中考体育跑800米的技巧 怎样长跑不累还快

800米跑注意摆臂

800米呼吸技巧

800米跑步技巧_中考800米跑步技巧

男子800米跑1分40秒91的世界纪录是由肯尼亚运动员大卫·雷库塔·鲁迪沙于2012年8月9日在英国伦敦奥林匹克体育场举行的第30届奥运会男子800米决赛中创造的成绩为1分40秒91。

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

比如刚开始的时候为3步，到的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

怎样1. 合理的呼吸配速：在长跑800米时，呼吸配速是非常重要的。建议采用深吸浅吐的方式，同时注意保持一定的频率。在起步时应该慢一些，随着身体的适应逐渐加快呼吸配速。加速

在你将要跑上弯道的时候，这时候你就匀速跑，千万不要加速，这时候你在怎么加速都是没什么大作用，还费力气，只有到了下弯道的时候你才要加速，这时候你只要加一点速，你就会跑很快，你的身体会被自然往前带，至于为什么，虾米物理不好，虾米也不清楚。当然直道也是可以加速的，但你不要在一开始跑就加速，怎么说一开始也是要保存体力。

极点手脑辅助

当你到达 极点 后，不要想着用你的脑子指挥你的脚，这时候你在怎么指挥，你的脚都不会听的加速的，这时候你就要用你的脑指挥你的手臂，你的手臂摆动起来了，你的脚自然而然的也就跟着加速了。

在跑步的时候总没有看过同手同脚跑的吧，就算有那也只是少数，还有不然怎么会有原地摆臂练习，记住到达极点指挥你的手臂摆起来，这时候你的速度自然会提起来，熬过极点，终点就在你面前了。

800米比赛长跑技巧

在进行800米体测的时候，我们应该先活动一下，做跑步前的热身，活动一下肌肉和关热身运动节。

3、做2-3个30米的加速跑。

热身

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

长跑800米技巧，要注意什么？

这就是技巧。（跑的时候还要调整呼吸）

2. 保持稳定的节奏：在长跑800米时，节奏的控制也非常重要。建议在比赛中一开始不要急于冲刺，应该逐渐加快速度并且保持稳定的节奏，尽量避免突然变速。

，意志力很重要，越是到后面没力气的时候越要告诉自己“我可以”“我能行”“终点就在眼前”“超过前面的人我就是冠军”，千万别给自己负面暗示，“好累啊”“不行了”“跑不动了”之类的心理暗示一定不能有，因为一旦做出这样的暗示你的腿就会主动减速了。

3. 合理的步频和步幅：在长跑800米时，步频和步幅需要合理搭配。建议通过练习提高步频，同时适当加大步幅。这样可以提高跑步的效率并且减少能量的消耗。

4. 注意营养补给：在训练和比赛期间，要注意合理的营养补给。应该摄入足够的碳水化合物和蛋白质，在做完上面的热身运动后不能开始直接跑，这时候你的身体器官还没开始热起来、运动起来，你马上跑，你的身体会一下子不能适应，这时你就需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑了到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下。同时适量摄入脂肪。合理的饮食可以提供足够的能量，提高跑步的表现。

5. 科学的训练：要想在长跑800米比赛中取得好成绩，需要进行科学的训练。建议进行有针对性的跑步训练，包括耐力训练、速度训练和力量训练。通过不断的训练可以提高身体的适应能力和耐力，提高比赛成绩。

总之，长跑800米需要掌握一定的技巧和注意事项，包括合理的呼吸配速、稳定的节奏、合理的步频和步幅、注意营养补给和进行科学的训练。通过不断的训练和提高，可以在比赛中取得更好的成绩。

中考体育800米跑步技巧

800米跑步呼吸技巧7、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

中考体育是很多考生一直都很关注的一个话题，近，对于800米是很多考生都比较头疼的一个考试项目。那么，下面就跟我一起看一下中考体育800米跑步技巧，希望能帮助到大家!

先跑100米，在跑800米。

明确800米的性质

跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

阅读：中考体育1000米技巧

正确的呼吸

800米跑步过程中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应，呼吸的节奏取决于个人的特点和速度，一般采用“两步一吸，两步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。

前半程也就是前400米，是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组，那么和第二名努力拉开距离。100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲!

越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

以上就是我为大家整理的中考体育800米跑步技巧，仅供大家参考，更多中考信息请继续关注本站!

女子800米跑步技巧~~~

扩展资料

按照4长跑800米是一种中短距离的跑步项目，对于普通跑步者来说，可能相对较为容易。然而，要想在800米比赛中取得好成绩，需要掌握一些技巧并且进行科学的训练。以下是一些长跑800米的技巧和注意事项：00米标准场地，方法如下： 起跑后的100米，也就是个弯道，大家都对于800米，不是速成的运动，这样靠平时的锻炼，这样才能跑步时不会身体不适

听到“预备”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指关节和中指第二关节），要注意靠腿和放臂的一致性。上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

800米应该怎么跑？男女生跑800米技巧

一、呼吸： 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。 三、热身运动： 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。 五、饮食： 1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.考试当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 六、赠送： 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到

我们上学的时候体育测试男生也会有800米的体测，那么800米体测跑步有什么技巧呢？接下来我们来讲一讲。

跑前要专注投入，跑步的过程更要专注，因为800米是长跑，更要专注，不能被自己的思维打扰，而放弃。

02

节奏

在800米体测中跑步的节奏也是很重要的，要在跑步中找到属于自己的节奏，几步一呼吸。

03

装备

04

在进行800米体测的时候，我们在一开2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。始的时候不要用力过猛，要循序渐进，保留一定的体力，在冲刺用。

五年级800米跑步技巧

首先，你要先知道什么叫上弯道，什么叫下弯道，上弯道就是你由直道跑向弯道，下弯道就是你由弯道跑向弯道，也就是由弯道跑向直道，如果你是在分不清楚，图下面我有标记起来。

800米跑步的技巧就是：在圈跑的时候，先跟着，但也不要太后面，在第二个第三个左右就可以了。在第二圈刚开始跑的时候，可以稍稍加点速，在两、三百米处就可以冲刺了。

2、要有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式。

听合理配速我的，没错！

说简单点100米就全力加速嘛 脑中要有个加速意识 别跑着跑着脑里就空白了

衣服不要太宽松，会有空气阻力

穿一个略有弹性的鞋子，系紧鞋带

男生800米跑步技巧 男生800米跑步有什么技巧

以上就是我为大家总结的中考体育跑800米的技巧，怎样长跑不累还快，仅供参考，希望对大家有所帮助。

1、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩但也不排除要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

2、保持自己的速度，是跟随跑，就是跟上一个与自己水平不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步如腹部力量收紧后保持核心的稳定、身体前倾重心向前、步幅放大摆臂在前程也是缩小的，但是到了后程冲刺的时候要加大摆臂，步频加快，而且还要脚尖向前、落地轻柔，不要很重的砸地，这样才是比较省力的跑步方式。以上就是800米女生的跑步技巧。，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

3、如果是400米标准场地，就是两圈半，在200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

4、极点和第二次呼吸中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

5、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立800米属于中长跑，意思是说不用全程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，千万别为了躲人群而傻傻跑除了道以外的其他道，多不要超过第二道，因为在比赛的时候，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超过。在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

初中女子800米跑步技巧

问教练吧

女子800米属于中长跑，也是比赛常比的赛事之一，那么在跑步的时候有哪些技巧呢?

怎么跑800米能不累 800米属于中长跑，所以它也就具备着中长跑的特点，节奏性很强。很多人不理解节奏性，是什么意思，其实跑步也是有节奏的，如果你能找到自己的节奏，相信你的成绩就可以轻松提高了，而且不累。

如何找到自己的节奏呢?有人认为跑的很轻松，就对了，其实不然。跑节奏既不能自己感觉太轻松了，也不能太累。这东西有一个临而且在跑的时候一定要保持有规律的呼吸，采用三步一呼、三步一吸的方式，在前400米时可以只用鼻子呼吸，减小呼吸肌的压力，后400米的时候再采用口鼻并用的呼吸，加大对身体的供氧。界点，相信经常跑800米的，是可以理解的。

除了要掌握节奏外，还要注意600米处，相信很多跑800米的人，往往600米那里难受，如果你前面尽力的话，相信600米那里是你的极点，因为经过前面600米的厮杀后，人的心里和身体，都受到了极大的摧残。

而此时你应该做的是不断调整自己的呼吸，步频，摆臂等，使自己尽快适应过来，只有这样你才能在100米发力，赶超前面对手。建议调整距离为600到650，也就是说你只有50米的调整时间。

就是冲刺了，记住中长跑忌讳，半途放气，一百米，一定要一口气冲到终点才可以停下来，如果这100米，你自己顶不住，松懈一下后，你只会越来越慢。

想和大家说一下，任何成功都不是一蹴而就的，都是需要经过长时间的积淀，没有量的积累，哪来质的飞越。所以如果当你看到这篇经验时，你不要以为你找到致胜的法宝，记得一定要勤加练习。

不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的怎么说我在学校也是拿了两年冠军，一年亚军了。。时候造成肌肉拉伤，你可不要报这麻烦，侥幸的心里，觉得这么久以来都没是，觉得这一次也没问题就不做了，到时候真的扭到了，那是你想后悔都来不及的，还有浪费一大笔时间与金钱。至于怎么做人身运动，就是你们体育课长做的那套，从扭头做到扭脚的运动。

800m跑步技巧，呼吸方法

热身小跑1、专注：

跑步呼吸方法详细解说，正确呼吸让您事半功倍，越跑越轻松

第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持个200米的速度进入第三阶段；

女子800米跑步技巧

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

朋友，这个简单，跑800米重要的就是体力分配，我教你一个非常好的方法：

一般来说把800米分成四个200米:

个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为个保留体力200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！

第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。

第女子800米跑步是一项中长距离赛事，需要综合发展耐力、速度和策略。以下是一些关键技巧：1.起跑和开局：合理利用起跑时间，尽量避免被拥挤的情况。快速进入理想的配速，控制呼吸和放松身体。2.配速掌控：根据个人能力和比赛策略，找到适合自己的节奏。初始阶段稍微保持较快的速度，然后逐渐过渡到更稳定的速度。3.节约能量：在弯道处尽量保持内线，这样可以缩短跑道长度。采取经济的动作，保持身体的平衡和姿势。4.制定：提前规划比赛的不同阶段，了解自己的竞争对手。根据情况，灵活调整策略，保持有备无患的心态。5.终端冲刺：200米是决胜的关键阶段，要保留足够的力量和耐力。发挥个人优势，全力冲刺，争取成绩。四个：冲刺阶段，用你自己的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。

总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。