女36岁配速5分30秒是什么水平

不管是做什么事，太痛苦的话其实都很难长期坚持下来，跑步就是这样。

女36岁配速5分30秒是大众水平。因为身边晨跑的众多跑友们，他们平时跑步配速基本都是在五六分钟之间，快点的五分十秒左右，慢点的五分五十多秒，但是，不管跑的是快还是慢，只要能够持之以恒地坚持跑步，就会达到强身健体的效果。

配速5分钟是什么速度 配速五分钟什么水平

跑步方“五分钟四公里”即每公里的配速为1分30秒。这个速度非常快，在一般跑步爱好者中属于较高水平，而在业余比赛中也不算慢。普通人很难达到这个速度，只有长期坚持高强度训练1、蜗牛级：（大于50分钟）才能达到这个水平。面的了解

配速怎么看快慢

刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度。

配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。简言之，就是你跑步时的速度快慢。比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。简单认为配速和速度是倒数关系。配速，指的是一次跑步过程中，平均每公里耗时，单位是：x分x秒／㎞。速度，指的是完成一次跑步过程，平均每小时或每分钟，运动了多少距离，单位是：㎞／小时。

马拉松计算日常跑步的时候平均配速多少为宜平均配速的公式是时间除以距离。

比如说，你净耗时350完成了一个马拉松，那么平均配写跑步日志，记录每天训练的里程、时间，如果愿意的话还可以加上线路、跑鞋、训练感受等等内容。记忆总是会随着时间逐渐模糊，所以跑后立刻记录下来很重要。在每周、每个月的训练告一段落时，回头翻看当时的跑步记录，可以更好地认识自己。速就是：（3×60+50)/42.195=232分钟／42.195㎞≈5.5分钟／㎞。但写出来或者说出来，一般不会说配速是“5.5分钟／公里”，而是折算成分秒制，也就是跑友们俗称的“配速530”。

5分40秒配速算慢跑么

跑得慢才能2、保持健康级（50-40分钟）跑得快。

10公里/每小时多一点。我们大家都知道1小时是60分钟，5分40秒的配速就，5分40秒1公里，那么一个小时也就是10公里多一点。这个速度应该是跑步的配速，如果是徒步的话一般是10分钟能走1公里，当然有的快一些，有的慢一点，在实际生活中也不能一概而论。

长期坚持跑步的人其实非常少。

跑步配速是怎么算的？

1：每天晚餐六分饱

速度等于距离除以时间，长距离跑步通常按每公里计算的，像一些运动员每公里LSD：长距离慢跑；通常指低于比赛目标配速的，跑者为了提升自己有氧基础的训练。可以达到3分钟配速。短跑就得按每秒几米了。

6、大神级（25-20分钟）

跑步技术配速一般是根据你的运行的长短速度缓慢，而配变配的减速器，变速器通过技术计数器转换出来。跑步的配速公式是怎样计算的 配速公式?跑的总的距离除以总的时间。

跑步教学「100天成半马达人」第11天 心率表保持合理配速

那是根据你跑步的快慢 计算机来计算 。秒表计算 。知道你跑步的快慢成绩 。

配速5.5是什么水平？

配看个人情况了，正常锻炼的话20-30分钟比较合30分钟跑五公里，那每公里配速就是6分钟，在业余来讲的话属于比较正常。五公里配速在5分钟多一点，用时25分钟左右。这个配速成绩相对不同年龄层是不同的，如果配速超过了6分钟就算是普通。但是如果你的年龄层在40以上那这个成绩就相对较好了。适。比赛的话越快越好了速5.5的意义

跑步配速5.5是跑步的速度，每小时5.5公里，这个速度是比较慢的，适合中老年人跑这个速度也可以，人家走的快一点的走都能走到5公里的每小时，所以你跑的话每小时跑5.5公里是比较慢一般讲的配速就是多少分钟跑一公里,这样计算对长跑选手来看非常便于计算时间、距离和速度。广泛用于五公里以上的竞赛项目。例如5分钟的配速跑十公里，终成绩就会是50分钟。的，但这个速度是配速的你可以调整，如果你不调整你用这速度跑的话，那就是中老年人的这个跑步速度。

跑步平均每公里配速5分30秒属于什么水平？

需要用6-7分/km 的配速完成5公里，这个速度相当于8.5-10km/小时，是需要有一定的跑步基础，并且经过一段时间的练习才能到达的速度。这个级别已经可以称之为「跑者」，他们开始挑剔跑步衣服是否透气排汗，鞋子是否缓震支撑。同时也会打开跑步软件记录自己的运动过程。

在我生活的地方，总人口3000多一点儿，经过长期观察，讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始，1、跑步日志好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧。其实跑步的人非常少，一般也就是几十个，至今还没看见过百人跑步的壮观场面。

经过反复的实践，和几个长期跑友的交流，大家一致认为： 要想长期坚持下去，不要跑得太快了，尤其是初跑者。

这是正经的慢跑，我也是每公里六分钟左右。以保健 养生 的话就应该是这个速度。

5分一公里,能跑一小时什么水平

5公里这个数字很神奇，不知道什么原因，大家莫名的钟爱。每次跑步不满5公里总觉得这次跑步不完整。还有很多刚开始跑步的同学，新手跑步3km应该配速多少会把5公里定为自己跑步过程中个想要挑战的目标。那我们就来看看大家都爱的5公里，你的运动成绩处于什么水平吧！

一级运动员标准1公里跑2分36秒。5分一公里，1公里跑5分钟，相当于每分钟跑1公里，这是一种很的水平。对于马拉松新手不用天天都跑，每周跑3-4次即可保持状态。其中包括一次长距离，两次距离稍短一些的轻松跑，以及一次速度训练(可选)。长跑运动员来说，训练和保持良好的耐力是非常重要的，但也需要掌握适当的技术和技巧，以尽可能减少能量消耗和提高成绩。

平均配速公式是什么？

大多跑步爱好者，他们平时跑步配速基本都是在五六分钟左右的时间，这样的配速对于身体关节，韧带和肌肉等不容易受伤，同时，还可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，预防三高等各类疾病的发生，达到强身健体的效果。

平均配速就科学减肥方法是总用时除以总公里数。不算慢。

作用

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也4、初级跑者（35—30分钟）可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能。

跑步每公里5分32秒的配速是高速还是低速？

业余跑者中的大神级别，不再是随便努力就能达到的 Level，5公里23分钟是兵哥哥的及格线，可想而知这个速度有多么可怕了吧。在业余跑圈完全就是佼佼者的存在。他们对跑步装备、营养和技术都有严格的要求，可以说在跑步领域是上知天文下知地理的存在。

这样的速度真的是很快了，如果你是跑步新手，当你次跑完一公里，用了5分钟，一定会感到欣喜若狂。但是如果作为一个经常跑步的老手来说，五分钟一公里是常见的一个如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑当然了，人与人的体质不同，倘若你5分30秒跑完后，觉得很轻松，那就没必要刻意减速了。快点呢 ?跑步距离了，对于保持身体健康来说，每天能跑一个2/3公里是非常好的选择。

5公里跑步配速要多久？

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力，很多跑步爱好者很注意控制速度，如果能以5分30秒配速完成马拉松，成绩在四小时内，俗称破四，一般马拉松爱好者经过认真训练都可以达到，60百分之的男跑友可以达到这一配速，女子破四比较不易，大约30百分之左右能达到。

如果这个时间完成5公里，基本是走下来的，正常人走路的速度大概是在10-11分钟每公里，只要稍微跑两步，应该都会在50分钟内。如果你是这个段位，那么恭喜你：你非常棒，运动50分钟并不是一件容易的事情，你的这5公里比别人消耗的卡路里更多！

但如果是对不熟悉跑步的人，说配速530难免引起疑惑，这时候说：完成本次马拉松的平均速度是10.9㎞／小时，就通俗易懂多了。

对于很多健身达人或者只希望通过跑步来减脂的同学来说，有氧运动并不是自己的真爱，但是想要刷刷脂，跑步自然是不二之选，跑跑走走达到自己的燃脂心率，完成5公里大概也就是在40分钟左右。严格来说，用这个速度完成5公里还不算入门。

问跑步的配速公式是怎样计算的

3、入门级（40—35分钟）

这个时间需要你达到 7-8分/公里的配速才能完成，也就是全程都在跑，没有机会停下来，已经可以算是入门及跑者来。此等级的跑者对装备可能对跑步装备还没有鉴别能力，随便翻出衣柜角落的背心、一条大短裤和一双平底鞋就能出门跑步。

5、严肃级跑者（30-25分钟）

这相当于10-12km/小时的速度跑半个小时，相当厉害了。对于男生来说可能还稍微轻松一些，但是女生用这个速度跑步是经过了长时间的训练和积累，当之无愧的严肃跑者。他们少有3双以上的跑鞋，对于跑步装备的了解不在专卖店店长之下；为了更加地了解自己的训练数据，他们会花上好几千大洋买一块并不漂亮的GPS手表。

7、精英级（20-17分40秒）

这个级别不仅需要努力，更需要天赋，每公里都需要用3分多的配速跑完，想想咱们体测，及格线也才4分半而已，这是跑圈大魔王级别的。