对于小白而言，打篮球如何才能提高控球能力？

平时一定要多练习单手运球，练好了之后就练习双手交替运球，要掌握正确的拍球姿势。

篮球控球训练方法基础_篮球控球技巧教学

篮球控球训练方法基础_篮球控球技巧教学

首先应该提高自己身体的协调能力以及抵抗能力，训练手腕部力量以及整个用球的速度是非常必要的，在平时的时候就应该多加练习，然后根据自己自身情况来制定相应的。

在平时练习的过程当中，就应该要练习这样的能力，并且一定要让别人给自己打配合。

篮球控球训练方法有哪些

绕腿正向八字绕球

正向绕腿八字绕球，这是比较基础的练习。

重心降低，膝盖微屈，将球在两腿间进行八字形环绕练习。

刚开始的时候我们可以从八字绕球找手感。

注意：练习过程可以控制快慢节奏来增加练习难度。

逆向八字盘球

正向的绕球练习结束后，让我们练习一下反方向。

动作基础一样，只是在方向上变换。

如果你不习惯用双手控球，那么一开始你肯定会感觉到别扭。

但没关系，坚持下去总会越来越熟练。

八字胯下运球练习

八字胯下运球的难度＞八字绕球，因为你要开始控制球的轨迹了。

胯下的八字运球你保持舒服的重心然后再往上一些。

这样是为了让你培养成大力拍球的习惯，太过舒服的运球姿势会让人变得松懈下来。

当你进行练习的时候，要注意的点是稳，而非快。

注意：先摸清运球的手感，等熟练以后再加快速度。

增速八字胯下运球练习

这个动作的主要目的就是用来练习运球速度。

跟正常的八字胯下运球不同，这个动作的重心会更低一些。

而在拍球的过程中，要尽量保证球的下落和回弹短促有力。

注意：流畅性和节奏感也是练习过程中需要领悟的。

练习动作组合

动作组成：原地运两次，身前运两次，身侧运两次。

一般整组动作不多是8-10次

结束后换手继续进行动作练习。

跳步提前控球

这个动作是练习节奏感的必备。

体前的跳步运球，跳步动作并不大，主要还是为了训练节奏感。

在你不熟练变向动作前，先做原地体前变向，之后再进行行进间的跳步体前控球。

跳步跨下运球

跳步胯下的难度＞跳步体前

这个动作没有明显的跳步，只是在身体上拉的力度更大一点。

练习：原地胯下运球，熟练之后再进行行进间胯下运球。

跳步背运练习

这个可能是难的一个控球动作了。

背后运球难就难在不连贯，而行进间的背后运球对球的掌控要求更上一层楼。

不管是你熟练还是不熟练背后运球，在进行行进间的背后运球练习时，先来几组连续的背后运球热热身。

想要进行这些动作的练习并不难

只要你能找到小块篮球场或空地就好

简单的动作难在坚持

篮球怎么控球

控球技术，或称运球技术，是篮球其他技术的基础，是篮球运动员发展提高的基石。下面是我为你整理的篮球怎么控球，希望对你有用!

篮球控球训练的注意事项

1.双脚充分打开脚

2.双脚始终保持正直

3.膝关节保持弯曲且降低身体重心

4.下吧抬起尽量保持目视前方

1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力

2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力

3.连续胯下+背后控球，很综合的训练，提高连续控球变换能力

4.连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练

5.胯下后8字控球，为基础的控球训练之一，大家可以再试一下内8字的控球方法，提高控球手感非常有效

6.双手交叉控球加入了手指的压低控球，可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量

7.后8字手指低运球，手指低运球强调手指对球的控制，连续训练的同时加快频率

8“蜘蛛控球”，我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角，前后都要有效快速灵敏的控制好球

9.两人近距离面对面站立，胯下换手运球同时与对方击掌

10.仍然面对面站立，离开些距离，胯下加背后运球然后单手传球交换

控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球，叫上你的好兄弟一起练起来吧!掌控球场!!

篮球控球的要点

个人练习

1.走动中运球练习

初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。

每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

2.熟悉球性练习

距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。

这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端后离开球

3.后转身运球练习

在罚球线前放一把椅子，设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。

两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。

上运球手异侧的脚作轴

向后转身时换手运球

换手后运球绕过对手

接着向篮下运球

4.“8”字绕球练习

对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

右手持球通过，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。

左手从左侧腿前使球通过向后走熟练后逐渐加快速度。

运球接近椅子，准备变向与换手运球。

把球向右侧运，使其向另一手反弹。

5.体前变向运球

对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。

在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。

记住：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。

变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球

全队练习

1.一对一练习

全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的个队员防守，第二个队员拿球进攻。

在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。

到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。

2.紧逼突破者

这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3～5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。

提高你的控球能力的方法

首先是胯下运球，练习胯下运球的方式是不看球，然后球在胯下运来运去，同时，要渐渐加快速度，练习时间不定，每天练10分钟以上即可，重在坚持。

然后是双手交换运球，其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练，所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快，每天坚持练习5-10分钟即可。

其次是跑动中运球，这个是实用的，怎么练呢?很简单，带球跑，每次跑道筋疲力尽为止，这个亲测很有效。

后是突破，突破能力首先得有速度，然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习。

篮球控球基本功训练 篮球基本功训练方法

1、翻腕压手，方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球)，方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身，方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

篮球基本训练方法

篮球基本训练方法如下：

1、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧，目的：掌握运球要领。

2、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球，目的增强球感。

3、手指交互传球：双手手指朝上，以指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。目的：手指触球与手腕敏捷性，目的投篮与传球要领。

篮球：

篮球（basketball）是一个由两队参与，在一个长方形篮球场进行的球类运动，每队出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。

主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会（业余篮球联合会）。当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。代表的水平的联赛是职业篮球联赛（CBA）比赛。