求颈椎病自我治疗方法

10点10分去看戏

给你介绍一种比较有效的颈椎病自我锻炼方法，每天做颈椎病自我保健，在配合使用安颈贴等颈椎物，很快就会痊愈的。

颈百劳的准确位置 颈百劳的准确位置图片

颈椎病的自我治疗方法一 7：00

早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办 公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸 、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全 身。

颈椎病的自我治疗(3头颈尽量向后侧仰。(4头颈缓缓回预备位。(5头颈向左侧侧屈到极限。(6头颈缓缓回预备位。(7头颈向右侧侧屈到极限。(8头颈缓缓回预备位。方法四 18：00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养 护颈椎的方法之一，要向你的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

颈椎病的肩井穴（双侧）：位于肩膀上，直上方。自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛 骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助 你增加颈椎部肌肉的韧性。

得了颈椎病，可以选择肩颈宁膏，天然草本萃取，健康安全

扩胸运动。。。。。。。。

颈椎病怎么治

7:00—早晨主动调温

颈椎病是一种退行性疾病。尤其长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。颈椎病随着年龄的递增而成倍增加，轻者造成患者病痛，重者可致残。

给你介绍一种比较有效的颈椎病自我锻炼方法，每天做颈椎病自我保健，在配合使用安颈贴等颈椎物，很快就会痊愈的。

颈椎病的自我治疗方法一 7：00

早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间睡觉手麻怎么办小妙招休息练习一下颈椎：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

经过一个上波浪屈伸（鸭颈式）：做前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往前下方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练三次。午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动

颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

下面来分享一个简单的运动，还可以有效的来预防和改善颈椎病。

总是肩颈酸痛？赶紧来自测你的颈椎病到了几级

颈椎病有哪些症状？

我有颈椎病好几年了，也牵引，扎针，，可没有什么好转，请问哪位有什么好的方子，和秘方，谢谢

10：00，5分钟的颈椎。即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和

颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩后，既不必 住院，又不需要配合牵引、物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。

1、经常做颈椎病的保养，不仅可以预防颈椎疾病的发生、减少颈椎病给患者带来的痛苦，还可以缓解颈椎病的症状，减少手麻的发生频率。

颈肩作 颈肩共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。

预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到极限。(8)头颈缓缓回预备位。

2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。

3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。

4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。

5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。

7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练效果的观察方法之一，一般经过一段时间练后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。

8 颈肩：(1)回节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 第二、就是减少颈椎部位的劳累，比如尽量不要做一些头部负重或者反复机械持续的颈部的活动。、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

颈椎不好伤全身！24小时颈椎保养攻略，你应该先看看

常见症状脖子扭痛 颈部疼痛 手脚发麻 手臂发麻 面部闪电疼痛 颈椎生理曲度变直 右腿麻木 肩背部沉重感 后脑勺疼 面肌及颈肌紧张

现在的人越来越多的社交方式靠网络，有网有手机的地方，就有一切，于是低头成了多数人的普遍姿势，地铁上、马路上、饭桌上… …所有人都“无言以对”埋头苦刷。

浙江省杭州市中医院耳鼻喉科副主任陈志凌2014年3月3日在浙江在线刊文中指出，颈椎病使脊柱的内外平衡遭到破坏，发生了颈椎解剖位置的改变，从而或压迫颈交感神经，使内耳的生理功能受到干扰而产生耳鸣。

而长时间的低头玩手机，直接也难以避免的，便是对颈椎的伤害。

欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。

而颈椎一旦受到伤害，全身还可能出现其他多种疾病。

1、 胸闷气短

上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科主任沈洪兴2015年3月25日在医疗服务平台有来医生发文称，临床中有不少患者会有心慌、胸闷的症状，大家常想到的就是心脏出现了问题。

但其实这其中有一部分患者可能是 “颈心综合征”，其实是颈椎问题，表现为胸背像有绳子捆在一起，胸口闷紧，心跳快等。 ①

2、 诱发耳聋

此外，小关节的错位或压迫椎动脉，反颈肩是根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体锻炼动作。易学易练又方便,省时省钱疗效好,而且学会颈肩后,既不必住院,又不需要配合牵引、物、理疗等治疗,也不影响工作和生活,只要持之以恒,利用工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍,就能收到满意疗效。颈肩作颈肩共八节,每节做1—4个8拍,自由选择。射性地引起椎动脉痉挛而导致椎基底动脉供血不足，引起内耳听动脉血流减少，从而引发突发性耳聋。 ②

3、 血压增高

广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌在2014年2月28日广州日报刊文中指出，颈椎病可能引起血压改变，主要以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。与颈椎病导致椎基底动脉供血失常和交感神经受、发生功能紊乱有关。 ③

上海曙光医院推拿科朱国苗大夫曾于2009年2月在医学网站的个人网站上发布人体颈椎24小时科学保养攻略，供大家参考学习： ④

古人喜欢穿长袍，除了体现出礼仪外，也蕴藏着古人的 养生 之道，因此，我们也要学学古人，给颈椎一个舒适的温度。早晨可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以了。出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。

即使位于办公室，也可以很好的保养颈椎，可通过工作间隙做一套颈椎：端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长;“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好;“摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

14:00—两步拯救颈椎

人体脊椎有特有的生理曲线，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，怎么办？来两个拯救颈椎吧：

1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻一下这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2、把双手搓热，两手手指互相交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度一定要轻柔，连续摩擦50次，直至颈部发热，会有很放松和舒适的感觉。

18:00—到户外享受运动

软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。而增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00—吃个“补肾餐”

21:00—学学大鹏展翅

看电视的时候，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00—做个中热敷

可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里，放在颈背部热敷30分钟左右，对改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

23:00—选个好枕头睡觉

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是的选择。

颈椎病的防治方法是什么？

颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种的方法

调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动多部位，也是神经中枢重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

如果有时间

7：00，早晨主动调温。古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。

3、随着现代生活节奏加快，生活和经济压力增大，但自主神经功能加强速度跟不上压力要求的速度，易造成自主神经功能紊乱，导致烦躁、慌乱、紧张、焦虑等情绪化表现，这些也会引起手麻的发生，所以保持良好的心态也是非常重要的。

14：00，两种的方法。经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00，做做户外运动

20：00，晚餐多吃补肾食品。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21：00，学学大鹏展翅。看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22：00，享受中热敷。将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

23：00，选择健康枕头。枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

不良习惯让颈椎提前老化。颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在时间加以预防。

请问肩颈有什么好的保健方法？

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

你好，一4、产生手麻不仅可能因为疾病，还可能因为人的某些行为，所以人们要注意生活中的细节问题，停止产生手麻的行为。些很简易的颈肩痛的自我保健方法随手可得，运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，即使是下班时少坐1、2站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的总之，平时良好的行为习惯对于保护颈椎重要的。此外注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，避免颈部正对空调风口，都可以预防颈肩痛，这些只是一部分，一般正规的养生馆对这个都有一套保健的方案，金蜂堂蜂疗养生馆这种正规的，也是做了之后才知道，确实缓解了很多，但是这个也是根据各人的不同，方案也会不同的，楼上不妨了解下。。。

如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

第五、要注意颈椎的功能锻炼，在这里我们一般像颈椎的米字、瑜伽、八段锦、五禽戏之类的功能锻炼，它们可以锻炼颈部的肌肉和预防颈椎病的发生。

1.注意坐姿、站姿、走姿：无论是学习、生活还是工作，每时每刻都要注意自己的姿势，不要长时间的低头，行动间、坐着时要保持昂首挺胸的状态，也不要伸脖子，使颈椎程度的放松。尤其是别一直玩手机，拒绝“低头族”。

锻炼演示如下，一般锻炼三五天的时候，肌肉的运动能力得以恢复，疼痛复发次数明显减少，再之后很长的时间可能感觉不到明显的变化，很多人就容易放弃，实际上和健身理论的增肌周期不多，坚持到3个月的时候进行对比，基本都可以实现真正意义的改善。

2.注意颈椎休息：连续不要保持一个姿势太长时间，每半个小时记得动一动脖子，要么跟身边的人说说话，看看其他地方，伸伸懒腰，条件允许的站起来走动走动，让颈椎能够得到适当的休息。

3.注意枕头高度：个人选择好自己枕上去的高度的枕头，如果过高或过低都会使颈椎得到的应有的休息，甚至会增加其负担，如果家里的枕头高度不合适要及时调整。

4.注意床垫软硬：床垫太软，身体得不到有力的支撑，会睡得浑身酸软，床垫太硬又太硌得慌，也会造成肌肉疼痛，所以要让颈椎舒服，床垫的软硬度也要注意。

5.注意锻炼：只有坚持运动，才能更好地保证身体各个机能的活力，可以做专门的颈椎，也可以做游泳、羽毛球、放风筝等对颈椎有益的运动。当然，无论哪种运动都要注意运动量，过度了也不好。

方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，时间可自选抽空进行。是每天早晚各一次，每次10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。后仰：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。举臂转身：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。左右旋转：做前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，停留片刻。这样反复交替做三次。

要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈：做前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做三次。

左右摆动：做前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做三次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

伸颈运动：采取坐姿，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做数十次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生。

耸肩运动：正确的耸肩方法是头正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100—120次，可起到颈椎，促使颈肩部血流畅通的作用。

拍打颈肩：在练习之余，自己用左右手握拳相互拍打左右颈肩十数二十下。可使肩颈肌得到松弛，消除对神经根的压迫。头手绞劲：两手交叉放在脑后，让头缓慢地往后仰，双手往前用力头手绞劲，每次做20秒，间隔5秒，做20次，能够起到增强肌肉力量保护颈椎的作用。无效病例往往与不能坚持到疗效状态而提前结束自我疗法治疗以及病史陈久等多因素有关。好好看看仔细琢磨长期坚持肯定会有收获的！祝你早日康复！

要想做好脖子颈椎的日常运动保健。可以采取。拍打的方法来促进背部和颈椎的血液循环，从而起到疏通穴道和经络。使用的工具可以采用拍打锤或者用一个布袋里面装上豆子类，70到80厘米长。抡起来对后背进行拍打，对脊柱和两侧的肌肉每次拍打15分钟以上。每天上午和下午各一次。这样就可以保证了脖子和颈椎的健康。力度要根据自己的承受能力来掌握，每天一定要坚持，一定会收到好的效果。

介绍一套简单的肩颈保健,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次:

①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作。如果感到手的压力过大,可以简单地将部剧痛,工作不便,多次去医院治疗。后看书,讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风,或乳突、发后、手三里等。经我实践,胛下是穴位。用指压法指压,手到病除。如再配以上述穴位,疗效更为理想。遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。

人的颈椎由七块骨头构成,是头部的支架。而人的头部有七八斤重,需要运动,可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受,颈椎就像是一段弹簧,如果承受的压力过重,或者是长期处于紧张状态,就容易疲劳,失去弹性。在颈椎中间的空腔里,脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息,是从这里输送到全身各躯干,全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎

前部,还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽,牵一发而动全身。

预防:人体颈部的神经受压有一定周期,一般来说是每45分钟为一个周期,因此,如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时,要注意在每45分钟休息一下,放松颈部,以避免颈部的超负荷工作。

预备动作:双脚站平行11字与肩同宽,全身自然放松,上肢自然下垂,双眼向前平视。 1 四面侧颈:(1头颈向前向下低垂,尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2

头颈缓缓回预备位。

2 地上寻珠:(1头颈缓缓向左肩方向转动。(2头颈转向左后下方极限,双眼看向左后下方地上(3继续转向左后下方,直至颈肩部有酸胀感。(4头颈放松缓缓转回预备位。( 5 、

(6、(7、(8拍头颈转向右后下方做相似动作。

3 天上望月:(1头颈缓缓向左肩方向转动。(2头颈转向左后上方极限,双眼看向左侧后上方天空。(3继续转向左后上方,直至颈肩部有酸胀感。(4头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。

4 运转颈椎:注意点是头颈肩要完全放松,双肩不要上抬,转圈要到位,用力要均衡。(1 头颈向左侧转动。(2向后侧转。(3向右侧转。(4向前转。每4拍转1圈,动作要连续,转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。

5 夹脊牵颈:预备动作再加上屈双手肘关节,双手握实心拳置于腰侧。(1双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉,同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群,头颈向身体前方平行牵伸至极限,直至颈肩部有酸胀感。(2缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。

6 双手托天:预备动作,再把双手十指交叉置于小腹前。(1交叉的双手掌心向上平托胸部前,肘关节与手掌成水平线。(2双手心向外翻转,双手掌心向上尽力伸托于头顶上方,头颈尽极限后仰。(3双手分开侧举与肩平高,同时双手掌心朝向身体后侧,大拇指与其余四指分开朝向下方,其余四指并拢向上方竖起,头颈转向左侧,双眼看向左手竖起的手指尖。(4手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍,仅在第7拍时头颈转向右侧,双眼看向右手竖起的手指尖。

7 搭手转肩:预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧,左手从腰背侧伸向右肩上方,掌心向外,双手手指相对搭,如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动作是自我鉴定练效果的观察方法之一,一般经过一段时间练后双手对搭距离均会明显改变(1下肢保持平行站立,同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2继续向左后侧转至极限,双眼看向身体后方。(3略放松后再向左后侧做限度的转动。(4放松回预备位。5~8拍重复上述动作,连续做二个8拍后对换双手对搭的位置,向相反方向转动二个8拍。 8 颈肩:(1回节预备位,以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点,手指可上下移动按压,重复做2~4个8拍均可。(2搓热双手手掌心,再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2~4个8拍。(3以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点,第1、2、3拍分别各按1下,第4拍以右手掌心从左肩井穴沿

手臂外侧向10:00—5分钟颈椎下疏通经络至左手背。第5~8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后,再手轻拍颈、肩、肘、手。

脖子颈椎的日常保健需要做好以下几点：

第三、就是要注意颈部的保暖，尤其是在天气变化或者是冬天寒冷的时候，要注意颈椎这个部位的保暖。

第四，改掉一些不良的姿势，比如长期坐立低头或者是机械性做某个静止的动作。

你拍一，我拍一，一直拍到七十七

就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。

深呼吸，下蹲起

我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的。改善了肠胃功能，保护了脏器。

下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。

具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。

那去看戏是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能什么都看不见。

这套简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。对预防和治疗颈椎病有着很不错的效果，大家不妨试一试。

尽量抛开你的手机，离开你的电脑，多运动

首先我们要养成一个良好的颈椎的使用习惯，比如说不要长时间的低头，那同时要在日常的生活中要多种护脊，那待会我会介绍一套我发明的ILOVEU护脊，平时大家有时间的时候都可以多练，可以起到一个很好的养护脊柱的一个效果，那颈椎病的发病率也会大大的减少。那同时，我们平时可以多做适当的体育锻炼，比如说打乒乓球还有就是游泳，游泳是一个非常好的保健我们脊柱的一个运动，ILOVEU护脊是我根据临床经验发明出来的一套保护我们颈椎或者说脊柱健康的一套护脊，那使用得当的话，我们可以很好的养护我们的脊柱健康。那ILOVEU护脊分别是对应了ILOVEU这三个字母或者符号，首先个动作是I，I对应的是大写I这个字母，那我们这个动作怎么做呢?首先将两个手举起来，掌心朝上，那两个肩膀充分的打开，那同时往后面背部慢慢的用力，将双手举到处，那同时头要往后仰，头要往后仰，那我们想象在我们的后背有一个网球，通过这个动作，我们要将这个网球慢慢的挤压压扁，做到的位置的时候，我们要持续一段时间，我们心里默念几下，一到十，默念十下，那就完成，ILOVEUI这个动作，那这是一个大写的I的动作，而接下来我们要做的一个是小写的i，小写i的动作怎么做呢?我们也是自然的这样站立，同时两个手往后往下拉，往后往下拉，掌心是朝上的，跟刚才大写I那个动作是一样的，掌心是朝上的，双肩打开，头部往上看，看着天花板那个角度，同样也是想象后背有一个网球，我们要将它尽量夹扁，我们慢慢用力，慢慢用力将它夹扁，也是心里默念十下，一到十，就完成这样一个小写的i的动作。那第三个字母，第三个符号是LOVE，那我们一说到LOVE首先想到是什么?是一个爱心，那我们这个动作的要领是将我们的两个手交叠放在后背，大概是腰带这个水平，同时同样头也是往上仰，往上看，尽量往上看，双肩打开，双手往后拉伸，也是同样想象后背有一个网球，要将它慢慢的夹扁，也是默念一到十下，那也是完成了LOVE这个动作。那U这个动作我们怎么做呢?U这个动作是将双手往旁边两侧平举，那从后背来看的话，就是一个像一个字母U那个形状，那是U这个动作，同样也是双肩打开，双手手臂是构成一个U的动作，往后仰，头也是要上看，看天花板也是想象后背有个网球，我们要将它慢慢慢慢的压扁，同时心里默念十下，一到十完成一个U这样一个动作，那这四个动作在我们的日常生活中。其实我们可以充分的利用我们的碎片时间，包括比如说等电梯的时候或者说闲时的时候，可以完成这个动作，灵活来使用，一天每次，一天可以做三到五次，这个ILOVEU的，那每次大概一到两分钟，如果坚持下来都可以受到非常好的养护脊柱的效果。

与颈椎、瑜伽、麦肯基、各种辅助器械等相比，这种设计除了提升锻炼效率，更重要的是支撑住生理曲线以后，控制住了颈椎结构的不均衡运动趋势：1、避免单个关节集中受力偏离生理曲线带来损伤；2、避免超过颈椎允许的运动范围带来损伤；3、在椎托的压制下劳损后僵硬不动的肌肉也会运动起来。运动不均衡是各种运动锻炼不好颈椎的主要原因。

这种器械就像人们用哑铃来锻炼臂力一样方便，上班、开车或在家里，只需要靠在大背椅子上、沙发上甚至墙上，或者躺在床上，脖子困了的时候，随时锻炼几下，马上恢复了活力。它只有两个锻炼动作，仰头后向后反复运动，向左或向右转头后再仰头向后反复运动。具体可点击下面刚刚上线销售的淘宝链接了解。

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接下来再谈一下，如何科学理解颈椎缓解的原理。我们可以把颈部肌肉理解成一个独立的系统，肌肉劳损后其内部细胞如何修复缓解，人类目前的技术水平是无法直接干预的，只能靠其自身的生物机制进行恢复，除了一些作用于神经让人感知不到疼痛的物外，人类只有两种方法来加快其修复缓解的速度；一种是通过疏通或增进血液循环增加供给，另一种是减轻肌肉的工作负担。市面上还有很多神秘的说不清科学逻辑的缓解原理，要么是间接实现了增进循环，要么是心理安慰效应。

像推拿、、拔罐、超声波等属于物理疏通循环类的，膏贴、热敷、红外线等属于加热增进循环类，物理疏通循环的方法缓解更，但容易带来一定的机械损伤，比如一个月三四次深度以后，新增的疼痛往往会超过颈椎原有的疼痛，加快颈椎的恶化。

像休息、牵引、悬吊、颈托等属于减轻肌肉负担的方法。人体骨骼即使处于自然姿势的休息状态时，肌肉系统仍然需要用力去维持骨骼的重力，这时候如果外界恰好支持住骨骼的重量，肌肉就可以完全放松了，这正是现在市场上流行的“零重力”概念，很多地方引进的国外SET悬吊就属于这种原理。但恰好支持住骨骼的重量有一定的技术难度，不少类似产品违反人体生理曲线，容易造成肌肉的过度牵拉损伤，如各种牵引床、吊脖子等。

如何增进循环减轻负担，双管齐下并尽可能避免损伤，就是我们要寻找的缓解方案，于是有了下面这种设计，通过电加热增进循环，通过动态牵引实现“零重力”的原理，动态牵引下面是弹簧式的，可以自动适应人体的颈椎曲线，避免了固定高度牵引带来损伤。这种设计和前面的均衡锻炼设计合二为一，形成一个多功能产品。

针对颈椎病的日常保健还有一些预防的措施，主要有以下几点：

第三、就是要注意颈部的保暖，尤其是在天气变化或者是冬天寒冷的时候，要注意颈椎这个部位的保暖。

第四，改掉一些不良的姿势，比如长期坐立低头或者是机械性的做某个静止的动作。

颈椎炎用什么方法治疗好？

第二、就是减少颈椎部位的劳累，比如尽量不要做一些头部负重或者反复机械持续的颈部的活动。

你好，颈椎病建议首先保守治疗，手术是的治疗方法。保守治疗可以采取，牵引、针灸、理疗、热敷等试试的

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

你好，本病主要的症状有头、颈、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕，心慌心跳等相应的临床表现相应睡眠也会不佳.作恶梦可能由于睡眠不佳恶性循环引起的，你可以作牵引、推拿、理疗、等配合中物作辅助治疗以促进症状缓解，日常生活中应停止做过渡活动颈椎的活动，如擦玻璃.要保持姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤.低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状.的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视.避免劳损.

颈椎病的营养不良会导致体质下降，肝肾亏虚，一旦肾气亏损就会腰膝酸软、骨钙流失，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。晚餐的时候可吃个“补肾餐”，中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。治疗方法：

1、苍术、炒白芍、茯苓 ，川芎 ，橘梗、干姜、厚朴、甘草，各适量，把这些制成合剂，每次服用适量，适用于颈椎病。

2、中：例如：顺古安玉颈椎贴-，逃宝有，可以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的，能有校的灰复，因此使用外用中是的选择。

3、葛根 ，灵仙、鸡血藤 ，白芍 ，甘草 ，炙蜈蚣 (研水冲服)，各适量，水煎服，可根据患者的症状随症加减。

颈椎炎不需要特殊的治疗，可外fu以下几点需要注意：

1、适当的休息避免长时间低头。

2、改变用枕习惯，也就是枕过高的枕头有利于枕头，适当高度的枕头，有利于预防颈椎炎。

3、积极的锻炼颈背部肌肉炼，也会对抗颈椎炎的形成。

大量抗炎产品，不要吃，吃大量含量纯洁的鱼油和VC

治疗颈椎病的骨宁针多少钱一支

、要注意颈椎这个部位的保护，比如不做一些危险的运动，像格斗，，还有体这类的运动，同时乘车的时候一定要系好安全带。

颈椎病是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出或膨出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

手麻相信是每个人都有过的症状，或许是因为长期的压迫导致血液循环不流畅引起手麻，或许是颈椎疾病先兆导致手麻，或许是糖尿病先兆等，不管是因为什么引起的手麻，相信手麻的日子不太好过，那有什么能够减少手麻呢？保护颈椎，功在千秋！

二、配穴

颈百劳穴（双侧）：位于人体的颈部，第七颈椎棘突直上3指宽，后正中线旁开1指宽。

肩中俞穴（双侧）：位于背部，第七颈椎棘突下，旁开3指宽。

大椎穴：位于背部，第七颈椎棘突下。

局部疼痛点

三、原理

颈百劳穴、大椎穴可以促进颈椎周围肌肉血循环，缓解颈椎酸痛、僵硬，头晕头痛；肩中俞穴、肩井穴可以促进肩部肌肉气血循环，缓解肩部劳累、酸胀、手麻等症状。

睡觉手麻怎么办小妙招

提醒:休息时,眼望远方,让颈部回复放松的状态,并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长,但可令颈部从原来的状态释放出来,不至于过度疲劳。

其实缓解睡觉手麻症状的方式有很多，但是比较简单容易作的就能够单纯的在家运作。

4、白芍 ，甘草 ，酸枣仁、牡蛎 ，威灵仙、元胡，各适量，把这些物一起加水煎煮两次，取其液后混合在一起分两次饮服，对颈椎病有缓解作用。

2、相关穴位，促进体内血液循环，降低手麻的发生概率。如：颈臂穴、手三里、颈百劳穴等穴位。

5、部分手麻可能是重庆大学附属中心医院-骨科-主任医师-曹治东-颈椎病怎么治因为疾病而产生的，所以我们要即使去医院就医，对症下。

颈椎病导致头晕手无力，可以通过针灸治疗吗？

颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅

颈椎导致的头晕是可以针灸治疗的，有一定的效果。通常取的穴位有：颈部的风池穴、完骨穴、天柱穴、以及颈椎的夹脊刺，可以配合太阳穴、头维穴、百会穴。

可以，但是自我保健疗法：改变姿势、作颈部轻柔活动及上肢运动等 6）物治疗：所用非甾体抗炎颈肩保健治疗颈椎病、肩周炎，肌松驰剂及镇静剂均对症治疗

可以通过针灸治疗，而6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。且长时间坚持会让自己的身体越来越好，并且可以改善自己的颈椎病。

应该是可以的，这样的方法其实对脊椎病有一些调理作用，希望能够早日恢复健康。

我觉得颈椎病是可以通过针灸治疗的，能够改善头晕症状和缓解疼痛。

针灸的同时做推拿对治疗很有帮助 枕头选用圆柱型的枕。