运动瘦腿有哪些最快的方法?

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

当日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。朋友好！

如何瘦腿最快最有效_如何瘦腿最快最有效运动方法

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★给你几种简单又实用的瘦腿动作★

柔软结实的肌肉，是塑造的前提，透过下面介绍的各式柔软运动，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

★步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

★步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

★步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来锻炼时间为黄昏7-8点。的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

★注意：此动作对紧缩肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

★另外·坐椅子的时候

将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

★看电视的时候

★坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

★瘦腿小窍门

★1用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动

★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；

★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；

★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；

★5小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。

★6时间允许的话，早晚尽量做。

★祝朋友马年马上瘦腿成功！★

瘦腿的方法有很多，但是要选择一些健康不激进的方法，循序渐进的科学瘦腿，通常可以通过运动、饮食、物，以及日常护理等方面减少腿部脂肪：

2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；

3、日常护理：日常护理可以多喝水，能够在一定程度上帮助脂肪代谢；另外适当腿部，促进局部血液和淋巴液循环，能够消除水肿，也能够在视觉上达到一定的瘦腿效果；

4、物：对于减脂效果不明显、腿部肌肉过于发达的女性，如果非常在意腿部外形，可以由专业医生通过医疗手段来局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等，但这些方法有一定的风险，需要谨慎选择。

你好 可以晚上躺在床上 做空中自行车 这个也是不错的办法

控制饮食在保证每天正常营养摄入后，可以适当的进行节食。

在没事的时候可以跑跑步 增强免疫力 具体怎么做可看（稼瑾红shou身笔记）

腿部塑形训练（一）

运动无疑是的方式，但是一定要运动过后用芙颜修，不然运动也会形成肌肉腿，变的越来越粗的。

如果是小腿的要做引体向上动作，肌肉是不能减的，需要向上“拔”把它拔长自然就细了

骑山地车可以瘦腿么?

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

最快的瘦腿方法，腿部是最难减的地方再快也要一段时间。怎样瘦腿最快最有效，我个人是运动加减肥冲剂，运动前喝纤衡瘦身减肥饮料能加速消耗多余的脂肪，下面给你介绍一下简单的瘦腿运动吧，只需要睡前做20分钟就可以了 。当然啦，如果想快速瘦腿的话还要借力才是王道

在进行运动减肥的时候，应该将运动的剧烈程度保持在低至中等水平，这样就能够燃烧更多的脂肪，同时要注意的是运动时间的长短比运动的剧烈程度更为重要，制步行一小时与跑步20分钟的消脂效果是一样的。

踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

半蹲摆腿式：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。这个我试过 但全都做完后腿会有点酸

倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这个挺好的 就是腰会有点累

侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

可以！因为在骑车中，小腿与大腿之间相互剧烈运动 消耗小腿与大腿的脂肪！所以 可以！

骑车运动可以让腿部的脂肪变成肌肉，也就是把肥肉变成瘦肉。所以腿自然会细了，但是这需要长时间的练习，不是三两天能细下来的。

868单车有骑行运动与肌肉健康的说明的，你2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。去看看吧。

看你是减什么肥，如果减肌肉，就不了，因为会使肌肉越来越结实，如果是水肿或是减脂肪，那运动完以后一定要记得，使肌肉放松

如何瘦腿最快的秘诀

为了防止运动导致腿上长肌肉，就要采取一些有氧运动。而跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

怎么瘦腿最快?9个小窍门来帮你!清凉清凉的夏天已经来了，小粗腿怎么能留下!优洛瘦身我分享9个超有效的瘦腿小窍门，帮你快速瘦腿过夏天进入阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！!

1.走路瘦腿

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2.蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的`角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3.粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

4.抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

5.一字其实，瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到并不是所有的人都有瑜伽基础，所以就给大家介绍比较简单的瘦腿瑜伽动作。马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

6.跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

7.靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

8.直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

9.瑜伽瘦腿

做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

如何瘦腿最快最有效

浮肿腿

如何瘦腿最快最有效

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

夏天到来，很多女生都想着要减肥，特别是瘦腿，都想要有一双又长又直又瘦的，但是却找不到最直接有效的瘦腿方法，有时运动不正确还会造成小粗腿，所以今天我们就来给大家讲讲如何瘦腿最快最有效？

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

如何瘦腿最快最有效

一、走楼梯

平常没事的时候可以多走走楼梯，特别是在上楼梯的时候，因为在上楼梯的时候是腿部在承担我们的体重，从而加重了我们大腿的负担，可以加速我们脂肪的燃烧，从而达到消除腿部的赘肉，还可以有提臀的效果，避免有萝卜腿。

二、

最为直接的方法是，因为是可以塑造我们的腿型，平常可以通过我们腿上的穴位来促进淋巴循环和血液循环，排出我们体内的毒素，避免水肿，从而到达瘦腿的功效。

三、健身球

还有一个简单瘦腿的方法就是健身球，平常在上班的时候可以准备两个小的健身球，将它们放在脚心，然后来回滑动，这对小腿来说是很好的运动方法，而且还可以避免我们有翘脚的机会，除此之外还能脚底。

如何快速瘦大腿外侧

快速瘦大腿外侧有四种方式：

想要减掉身体的赘肉，那么运动就是不能够少的。因为只有充分的锻炼，才能够让身体的代谢加速，快速消耗堆积的脂肪。而想要有效瘦腿的话，我们就需要进行一定量的腿部运动。在腿部运动里，跑步是见效比较明显的一种运动方式。一般来说，只要我们能够坚持跑步一段时间，就能够明显感受到大腿外侧肥肉的消失。所以我们还是要坚持每天进行这样的运动。除此之外，选择合适的运动时间也是很有必要的，早晨以及黄昏的时候，人体的代谢率是比较高的，这个时候进行慢跑也能够达到事半功倍的效果。

二、平板支7.西瓜撑锻炼腿部

平板支撑作为很多女生热爱的一种运动，能够锻炼人体非常多的部位，包括腹部腰部以及腿部。通过这种运动，我们能够一定程度的加强大腿外侧肌肉的力量，让大腿外侧的肥肉能够快速的消失。当然，想要起到比较明显的效果，我们还是要坚持足够长的锻炼时间。短期的运动并不能其他方法够起到比较好的锻炼效果，所以大家还是要把握好锻炼时间的长短，不要做无用功。

三、跳绳也能够瘦腿

很多女性朋友都有每天跳绳的习惯，这是一种很好的瘦身运动，也能够帮助我们有效瘦腿。因为在运动的过程中，我们的大腿外侧肥肉会得到一定程度的锻炼，脂肪也会加速燃烧，所以随着时间的推移，瘦腿的效果也会越来越明显。大家可以多多尝试这样的运动方式，相信一定会有惊人的收获的。

四、水果能够提高瘦腿效率

想要有效瘦腿，除了坚持锻炼之外，我们还需要控制自己的饮食。水果能够帮助人体补充足量的有机酸和维生素，加速腿部肥肉的消耗，同时还能够保证人体营养的充足，避免营养不良的情况的发生，所以我们也要多吃水果。

拓展资料：

三种腿部肥胖情况：

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体，这样才可以改善浮肿腿的状况。

参考资料：

告诉你一个简单的有效的快速瘦大腿的方法。

1、坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。

2、将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。

3、大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

注意事项

这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。

维他命B群提速吐故纳新

少吃盐去水肿

微创神经阻断术是一种目前上的微创瘦小腿术，也叫通过腓肠肌内侧头肌支神经截断术。阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。详情点击。

1、腿部穴位

（1）伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置；

（2）血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感；

（3）风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置；

（4）承扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方；

（5）委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置；

（6）足三里：外侧膝盖窝下面3寸，再往外大约2厘米处；

（7）三阴交：内脚踝往上3寸处；

（8）悬钟穴：外脚踝往上3寸有凹陷处；

（9）承山穴：绷紧小腿肌肉，跟腱与小腿肌肉相接凹陷处。

2、腿部刮痧手法

从的穴位开始，用刮痧板斜向下刮。两条腿的穴位必须对称刮，也就是必须刮完两条推的同一穴位后才能转战下一个穴位。刮痧板需与所刮方向保持90--45度的角度。

如果实在找不到穴位，也可以采取在穴位大概的位置大面积刮，这样也能保证覆盖到有效穴位，这也是刮痧瘦腿相比针灸1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除和臀部的赘肉。的优点所在，无需专业精准的技术，自己在家就能完成。

在日常生活中塑造 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿

想要瘦大腿外侧？这些瘦大腿的小技巧告诉你

要想瘦大腿每天坚持上伸腿30次，臀桥起落30次、针眼起落30次，同时按蔬果汁代餐法进行每日早晚代餐。

比较简单的几种方法，跟你讲一下，因为我也是腿粗啦，所以就这样做的。

、别大量的运动腿部，这样腿会变得解释，那样瘦不下来啦就。

第二、腿部运动也讲技巧的哦。比如平时走路的时候，尽量微微踮一下脚，这样感觉到小腿的紧绷就好了，但不能过急啊，偶尔这样走走就好。不要让腿太累了哦。

第三、晚上睡觉以前，躺在床上，双腿伸向空中，做空中蹬脚踏车的动作，五十个为宜，不用过多，也不用过少。可以用些瘦腿精……油，想芳.颐滋.露.是不错的，坚持使用，可以瘦下来，而且不反弹嗯。

我这样瘦的，还算是比较成功的呢

怎么瘦腿最快最有效

为人体提供维生素E、B1、钙，芝麻中所含的亚麻仁油酸能去除附着在血管中的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥瘦腿更容易。每天吃芝麻对很有帮助。把芝麻磨成粉末，或者直接买芝麻糊，充分吸收效果更好。

怎么瘦腿最快最有效

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

相信女生们都希望自己的双腿是细细的，但是很多人久坐、久站等习惯是会让那个双腿变得很粗壮，有些人跑步但是跑步之后又没有好好拉伸也会引起腿部粗壮的，那么怎么瘦腿最快最有效呢？我们一起来看看吧。

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

怎么瘦腿最快最有效

1.侧步行走：侧步行走走路的时候有阻力的，特别是可以加上阻力带的辅助，将阻力带缠绕在左右腿膝盖的上方然后向左或者向右侧步行走，这个方法不仅能修长双腿还能使臀部肌肉得到锻炼令腿部线条更有美感。

2.经常揉腿：平时有时间的时候有事没事就可以揉一揉腿肚，可以加点身体乳液来揉更佳好，当然有专门的瘦腿霜有条件的也可以买来使用，使用霜来和推搓能够帮助腿部消脂，效果会很好的。如果腿部肌肉比较发达的可以买小锤轻敲，靠些工具辅助也是非常不错的。

3.后抬腿：后抬腿对于消除腿部的肌肉是很有帮助的，可以在睡觉前在床上进行后抬腿动作。也可以用凳子顶着腿来上下抬腿，后抬腿运动会让小腿肌肉有被拉扯的感觉，昨晚记得拉筋。

4.阶梯踮脚：踮脚运动也是一个非常好的瘦腿运动，及时站在阶梯边上踮起脚尖然后放下，上下反复12-15下就可以了，这一动作能够很好地小腿肌肉帮助消除腿部的多余赘肉，阶梯踮脚也不受场地的限制有空的话随时随地都可以练习，平时上下楼梯养成踮着脚的习惯上下楼梯能够帮助快速瘦小腿哦。

5.尽量少穿高跟鞋：穿高跟鞋的时候视觉上看上去似乎是有拉伸的作用，其实经常穿高跟鞋是会让腿肚变硬，穿高跟鞋走路的时候腿部的肌肉是在一直锻炼的，所以平时尽量少穿高跟鞋，穿了高跟鞋的那天晚上记得自己拉伸。

怎么样瘦腿最有效

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

怎么样瘦腿最有效

2.维他命B群加速新陈代谢

怎么样瘦腿最快最有效，大腿是非常容易囤积脂肪的地方，腿部太粗的原因是因为脂肪过多，最有效的方法是通过锻炼来消除腿部的脂肪，下面就来了解一下怎么样瘦腿最有效。

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：瘦腿方法

是最直接最有效的腿部塑形方式，通过腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

上面的几种方法都是可以帮助女性有效瘦腿的方法，大家可以依据自己的实际情况来选择一种或者是选择多种。只要坚持去做，就可以看到很好的瘦腿效果。可能刚开始做的时候非常不舒服，但是时间长了习惯就好了。

怎么样瘦腿最有效2

1、走路瘦腿。

其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的.姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

2消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的方法。锻炼小腿肌肉的同时还能脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。、蹲马步瘦腿。

蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作能够保持一分钟以上。

3、通过粗盐去瘦腿。

可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

4、一字马运动。

5、靠墙站。

6、直腿坐。

首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们可以首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。

瘦腿吃什么食物最有效

1、番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它有利尿和去除酸痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或者直接吃。烹饪后，番茄会失去很多营养。

2、芝麻

3、香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿，但是热量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因为富含钾离子，所以水肿明显，需要禁盐的患者不宜多吃。

4、红豆

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和各种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿，减肥。其石碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心或肾疾病引起的水肿。

此外，纤维有助于体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。虽然红豆是一种高营养碳水化合物，但在消化过程中，其豆纤维容易在肠道产生气体。所以肠胃虚弱的人，吃了红豆后，会有胀气等不适。

5、木瓜

怎么瘦腿方法最快有效

怎么样瘦腿最有效1

怎么瘦腿方法最快有效

可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是的。

怎么瘦腿方法最快有效，腿对于女生来说真的太重要了，有时脸都不需要长得太过于惊艳，一旦有了一双好腿，远远地看过去，目光就会被吸引。那么怎么瘦腿方法最快有效？

怎么瘦腿方法最快有效1

一、了解自己的肥胖类型

首先，我们要了解自己的腿是什么类型的，可以通过一些自我检测来确定。

脂肪型：这种类型的话就可以在我们腿部放松的时候用手捏一下腿上的肉，只要能够用手捏起来的就是脂肪，无论软硬哦。

肌肉型：肌肉的话是很难用手一下子捏起来的，捏起来的部位会没有办常活动，而且会感觉到非常的疼。

天生骨架大：天生骨架比较大的话就会比较难达到很大的瘦腿效果了，不过也是可以尝试用拉伸的方式哦。

二、学会拉伸 1、侧支撑抬腿运动

为什么要学会拉伸呢？因为拉伸可以有效的缓解肌肉、关节和韧带的紧张感，消除身体的疲劳感，也会让我们的肌肉线条变得更加好看。如果做完运动之后不拉伸的话，就会导致肌肉的弹性下降，运动的时候肌肉和我们的形态也容易僵硬。所以想要腿型修长的话就一定要学会拉伸。

三、学会塑性

要知道久坐、熬夜或者是吃太多盐都是会导致我们的腿部滞留很多水分的，双腿看上去就会越来越粗。所以只要有时间有机会就要给我们的腿部进行一些，以此来帮助双腿代谢水分，促进血液循环，经常做塑性也会防止我们的小腿水肿。的话我们可以借助泡沫轴和琅琊棒这些瘦腿的小工具，不仅可以瘦腿，还能塑造漂亮的腿型哦。

四、经常热水泡脚

使用热水泡脚可以改善局部的血液循环，驱除寒冷，促进身体的代谢，还可以有效的放松腿部肌肉，消除疲劳感，肌肉松弛下来我们瘦腿就会更哦，泡脚的时候选择水桶，水到膝盖下面一点，能够淹没到小腿的肌肉。泡完脚之后我们还可以用拳头由下至上从小腿肌肉的两边进行提拉哦。

五、尽量清淡饮食

盐分摄入过多很容易导致水肿，所以平时尽量让自己吃的清淡一些，不仅起到瘦身的作用，对身体健康也是极好的。可以多吃一些含钾的食物，有助于排出体内多余的水分，比如说番茄、香蕉、芹菜等等。

那么怎么才能有效地瘦腿呢？

首先，众所周知的，饮食要健康。比如高油高糖高盐该戒的就必须得戒了。这些都是的天敌，高油高糖都能让你火速变胖，而高盐虽然不会直接让你脂肪变多，但却能让你肿得妈妈都不认得。所以，想要有双好腿，必须要管住自己的小馋嘴了。

其次，避免久坐。

久坐不利于腿部血液循环，让你的新陈代谢缓慢，从而容易堆积脂肪。并且很多人坐久了就会有不良坐姿，这些都是不良腿型的元凶！

很多人会想着既然想瘦腿，那么就要多练腿。比如跳绳，深蹲，动感单车等等。这是大错特错的！大家练臀是为了臀更翘更饱满，男生练胸围了胸部肌肉变大，练手臂也是为了手臂更粗壮，那怎么到你这你练腿还指望它能变小了呢？

其实想要腿细，正应该放弃这些高强度的腿部锻炼，甚至是跑步都不是适合每一个人。因为很多人的腿型都会有着这样那样的问题，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨头突出，膝超伸等等。

在这种情况下，你的肌肉发力模式是不对的，所以这种时候你运用了不正确的`肌肉去运动，不仅不会变瘦，反而可能让你的腿部肌肉更。这就是为什么有的人说跑步越跑越粗，而有的人却说不会，归根结底就在于每个人的发力方式不一样。所以在运动之前，更应该做的，是应该把自己的不良体态矫正。这样才能慢慢养成一对。

怎么瘦腿方法最快有效2

首先我们需要保持一个手臂弯曲支撑的侧面支撑姿势，然后将我们上侧的腿部伸直抬起，如果你不会的话，可以参考我们的示例来完成。在你上抬腿的时候，必须是要伸直的，尽你所能向上去抬，达到你的上抬极限。一侧腿部上抬后，我们换到另外一个侧面，接着保持这个姿势来完成。

2、俯身支撑侧抬腿

在做这个动作的时候，我们需要保持一个直臂的平板支撑动作，将我们的手臂伸直支撑在地面上，然后将我们其中一侧的腿部向前抬，尽量抬到手臂位置，在向前抬的时候，要保持我们的上身不变。尽量把我们的动作做到极限，动作速度可以做慢，保证每个动作都做到位就是的。

3、侧卧内抬腿

这是一个需要我们保持侧卧姿势完成的训练动作，做好侧卧姿势后，将我们上侧的腿部前搭过来，保持一个弯曲状态，如果你不理解可以看看图例。做好起始姿势后，我们就将内侧（也就是我们的下侧腿部）向上伸直抬起，尽你所能抬高，感受腿臀部的紧张。一侧做完后，我们换到另外一侧接着再来完成一次。

4、侧卧抬腿画圈

继续保持侧卧姿势，用一侧手臂支撑起我们的身体，让我们的上身保持离地，把腿部伸直，然后将我们上侧腿部抬起，抬起之后做一个画圈的动作。一侧腿部做完之后，我们就换到另外一侧接着来做相同的次数。如果你不会的话，就参考图例的样子去完成，尽量把你的腿部抬高，这会加大你的瘦腿效果。

5、仰卧支撑交替抬腿

一个动作我们来介绍一个仰卧支撑的动作，将我们的双臂弯曲支撑在身后，让我们的背部抬离地面，然后把双腿伸直抬起，不断的做腿部的交替上抬。如果你不会做可以参考图例的去完成，保持腿部的紧张和腹部的收紧。

最快的运动瘦腿方法又哪些

三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上

最快的运动瘦腿方法又哪些

最快的运动瘦腿方法又哪些， 运动减肥是一种科学健康的减肥方法， 相比哪些乱七八杂的偏门方式来说，运动健身是最为健康，且最为高效的办法，看看最快的运动瘦腿方法又哪些

最快的运动瘦腿方法又哪些1

如何选择运动瘦腿

运动减肥是一种非常健康科学的减肥方法，如果想要瘦腿，就要选择一种以锻炼双腿为主的运动，因为只要这样的运动才能够活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，这样就增加了热量的总燃烧量，对于腿部减肥是非常有利的。

步行锻炼法

步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到“百练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。

跑步锻炼法

跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。

游泳锻炼法

游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。

跳绳锻炼法

跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是的减肥方法之一。

有氧锻炼法

有氧是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法

步行与跑步相结合

专家认为，锻炼大腿和臀部肌肉的的运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。尽管跑步能够消耗脂肪，但是对于一些腿粗臀肥的人来说，很有可能会觉得跑步非常吃力，非常不舒服，坚持不下去。因此将步行与跑步相结合瘦腿却是一个非常好的瘦腿运动，也就是说以步行为主，中途几次作短距离跑步，每次跑步100-200米，在习惯后，逐渐增加跑步的时间。

游泳是一种全身性的运动，能够锻炼到人体的全身。如果在游泳池中锻炼双腿，瘦腿的效果将会非常好，这是因为水的阻力会使得双腿活动更加费力。这样就可以在浅水的一端跑步或者穿救生衣在深水的一端跑跑步。对于心血管健康的人，可以每天运动20分钟，为了燃烧更多的`脂肪以及腿部线条更美，每天早晚分别运动一次，每次20-30分钟，这样效果将会非常显著。

温馨小贴士

1、注意运动的强度

最快的运动瘦腿方法大全有很多，在进行运动瘦腿的同时在自己的饮食方面也一定要特别关注，少吃一些热量比较高的食物，多吃一些水果和蔬菜也一定要少吃一些零食，零食中富含了很多的膨化食品，对于我们自身也会带来肥胖的情况。

运动的方法是瘦腿一种非常不错的方法，很多人为了达到瘦腿的效果，甚至采用节食或者是手术治疗方法这两种方法，对于我们自身都会产生很大的负面儿伤害，不如运动方给我们自身达到一个安全减肥的效果 。

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瑜伽运动也是瘦腿的好办法

瘦腿瑜伽的动作

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。注 游泳：背不要弯曲。

瑜伽可以瘦那里

瘦大腿2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

1、光脚

光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸

呼吸对于瑜伽的练习非常重要，你要知道什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。

3、习练中尽量不要停下来喝水

好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

瑜伽是很火的一项运动。很多朋友都应该试过去练瑜伽，其实瑜伽是可以放松我们在生活中的压力的，同时瑜伽还可以帮助我们瘦身的。有很多朋友都想瑜伽是不是可以瘦腿？因为很多人都是腿比较胖。

在古印度的时候，瑜伽就是一种修身养性的运动，很多人都会选择练习瑜伽，因为瑜伽可以帮助大家缓解生活的压力，也是对于精神的一种领悟。但是今天，瑜伽也是可以瘦腿的，而且效果是不错的，并不会像节食一样的反弹，大家可以试试瘦腿瑜伽。

练习功效

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果

体验分享

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

怎么瘦腿最快最有效呢

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

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4.苹果

怎么瘦腿最快最有效呢，腿上长了很多肉对于女士而言，腿部肉太多，连穿短裤都不敢，在自己心爱的人面前，也不好意思暴露出自己的腿，所以下面我带你看看怎么瘦腿最快最有效呢。

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快速减肥一：饮食控制减肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

快速减肥二：瑜伽

1、背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起，脚掌贴于大腿侧，左右腿各做10下；

2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

这是一些非常见效的瑜伽动作，长期坚持，瘦腿效果更佳。

快速减肥三：座位瘦腿法：

无论是上班族还是学生，呆得最久的地方就是自己的座位了，从现在开始，在你双手拼命敲键盘的`时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做，这样既能工作学习又可以瘦腿，何乐而不为呢？

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如何才能在跑步的时候瘦到自己的小腿

一、睡前瘦腿法：

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好一下腿部！

小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

二、站立式瘦腿法

1、瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2、瘦

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

跑步会增强腿部的肌肉，这种说法是对的。因此，在跑步之前，我们一定要做好事先热身运动。在跑步结束之后。也不要立刻停止，坐下休息。是通过腿1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。部，来防止腿部肌肉产生。同时大家也需要在饮食上有所注意和忌口。

瘦腿快速有效的方法

1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；

拥有一双纤细的，是羡煞旁人的利器。特别是在炎热的夏天，很多女生都乐意秀出自己的。那么掌握一套瘦腿快速有效的方法很有必要。运动的方式有很多，但是能够有效瘦腿的方式大家可能就不是特别清楚了，下面就一起来看一看吧。

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

快蹲

既然想要瘦腿，就要做一些腿部的运动。双站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。尽你最快的速度做这组动作10-15个。

边走一、跑步瘦腿不可缺少边蹲

除了原地快蹲，还可以采取边走边蹲的方法。在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

跳绳

骑自行车

除了跳绳，骑自行车也是一项有氧运动哦，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得不多就可以了。

说道运动瘦腿的话，很多女生都害怕没有减下来反而长了肌肉导致腿更粗。其实这种担心完全没必要的哦，我们只要通过有氧运动，合理适当的进行就不会长肌肉哦。而且一般情况下，我们的强度是达不到长出大块肌肉的地步的，所以不要担心哦，大胆去运动吧。