如何提高对自己情绪的控制力？

可以静下心来阅读一些书籍，以此来找找沉稳的感觉，帮助控制情绪。或者是做不妨列一下你最近生气的十件事情，在每种情况下，你用了什么因果关系条件反射，是否有修正的空间；未来生气时，先花哪怕两秒钟时间思考一下你使用的因果关系是否合理。一些可以让自己安静下来的事情，比如画画和弹琴。

如何控制自己的情绪_如何控制自己的情绪不哭

如何控制自己的情绪_如何控制自己的情绪不哭

要想提高自己的情绪控制力，就要多和性格随和，善于控制自己情绪的人在一起相处，慢慢你也会被他们影响，变为一个能够控制自己情绪的人。

需要提高对自己情绪的控制，首先一定要豁达开朗，其次就是要时刻的保持理智，遇到事情的时候一定要深呼吸，平复一下自己的情绪。

接纳自己的所有情绪，而不是控制它，每一种情绪的出现都有一定的原因，理性的思考原因。你应该去做情绪的主人，而不是去做情绪的奴隶。

多看一些书，掌握合理处理自己情绪的方法，要学会管理自己的情绪，不要动不动就生气动怒，我们要做自己情绪的主人，平时也可以通过一些方式来锻炼自己控制自己情绪的能力。这样在以后面对大挫折以后就不会太难过。

看一些相关的书籍，学习一下，负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。在实际生活中，要尽量的将书本上的方法运用起来，更好的帮助提高对自己情绪的控制力。

如何自我调节情绪 自我调节情绪的措施

珍爱自己，珍爱生活。聪明的智者总是善于及时疏导自己愤怒的，这是一剂调节人际关系的润滑剂。

调节情绪是很简单的，下面是一些建议。

没有专业知识，人们对自身情绪的其实往往不太正确，难以分清愤怒、焦虑、抑郁、烦躁、郁闷等情绪的别。

自我欣赏。有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

乐观评估现状。活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。本文华宇说首发，欢迎大家分享转载，但请注明出处。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

停止焦虑。当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

适当沟通。与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪的方法之一。亲友们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

学会管理情绪。坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。

怎么控制自己的情绪？

当我们情绪不好控制不住时，可以试着用以下三种方法调节自己的情绪：

一、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

二、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免6、问问旁边的人伤害别人。

三、忘却不快，可以专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩如果长期处于一个压抑的环境，或者情绪堆积过多，不妨出去走走，看看山、看看水，或者再看看其他人的生活。这样非常有助于心情的转化，如果平时工作、生活压力特别大，可以定第三，倾诉。期出去旅游，多和别人交流。。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。

四、建议平时有时间可以多听节奏缓慢的、旋律比较轻柔的、音调优雅的，优美轻松的音乐，这对于安定情绪、改变暴躁脾气也是有帮助的。

如何控制情绪

冲动是魔，你燃烧了理智冲冠一怒的时候，你有没有想过后果是什么样子？这个后果是不是你能够承受的？理性思考在这里起到了关键的作用，尤其是发生在男人之间，以为自己很强，总想装个人，殊不知大打出手的后果是你所承受不了的，打赢了进局子，打输了进医院，何必呢？

很多人有负面情绪时，不会选择宣发出来，而是选择积压在心理。如果负面情绪慢慢堆积，超过了心理承受极限时，那一瞬间的爆发是更加的。因此遇到不好的情绪，立即宣泄出来，如果当时场合上不允许，例如被训话、大庭广众出丑时；可以暂时按压下来，但一定在后面的时间去释放出来。坏情绪不要过夜，也不要经常一个人生闷气。

二、遇事“深呼吸”

遇到生气的事情时，或者即将要情绪爆发时，先不要忙着生气，首先深呼吸，深呼吸是一个调节情绪的好方法，并且能让情绪在最快的时间内冷静下来，适用于何种负面情绪，连续做10个深呼吸。

三、换个环境，出去走走

四、食物解压

广东省中医院妇科韩丽琳副主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时表示脾气不要想太多暴躁易怒的人可以多吃富含钙质的牛奶和虾、海带等海产品，以及蒜、香蕉富含维生素B的食物。经常感到焦虑不安的人可以多吃些动物性的蛋白质，抑郁型的人平时可多吃干果或者甲壳类的动物肉。而害羞、不善于交际的人则可以多吃蜜、果汁等等。总之，不同类型性格的人，可以选择不同的食物来缓解情绪。

学会调节情绪，不代表就要生闷气，找个合适的途径，比如找朋友倾诉，或者运动，或者旅游散心，总之要把气发泄出来，不要让不好的情绪藏在体内。 如何自我调节？ 爱发脾气的人首先可以通过非物方法自我调理，包括情绪调理、作息调理和饮食调理。

1.培养好的情绪： 肝气郁结很大一部分的原因是因为经常会产生一些负面的情绪，所以调整好自己的心态是非常重要的。

2.培养好的作息： 一个好的睡眠可以让身体得到休养，心情愉快。

3.培养好的饮食： 肝气郁结的人可以多吃一些疏肝理气、降肝火、健脾益气的食物，如南瓜、橙子、扁豆、高粱米、薏米等健脾益气；金针菜、丝瓜、山楂等降肝火；茼蒿、柚子、西红柿、黄花菜、海带、萝卜等疏肝理气。

可以喝具有行气、去火功能的茶饮，如玫瑰花茶、柠檬茶、苦丁茶、菊花茶等。

少吃辛辣、油炸、烧烤类的食物，这些容易种情,沉默无言,但足以令人为之感动；有一种爱,无怨无悔,即便是牺牲一切也不求偿还.当风雨中的步履已经疲惫,当外界的生活遭遇困难,当心头的苦衷需要倾诉,有一扇大门永远为你敞开.尽管这间屋舍并不华丽,但它足以遮挡窗外的风雨,让你重新燃起对生活的热情.这就是家,一个充满爱的港湾. 记得那是一个雨天.学校放学的刚刚响起,同学们就像潮水般涌了出来.我同样迈着兴奋的步伐奔向接我的.突然,我感到有人将我猛地一推,我一头栽进了水坑里.顿时,手上、衣服上、鞋袜上都沾满了泥巴.浑身上下湿漉漉的,好冷!只见推我的那个人,转身跑进了人群中.我“哇”地哭了起来,这时没有人上来帮助助长火气。

每个人的生活中，都充满了各种不如意的事。

尤其当一个人发脾气时，就像一个胀满的气球，被一根针轻轻一刺，就会立马爆炸。

但凡你冷静下来，就会发现，发脾气对你不仅没有任何好处，还会让局面变得越来越尴尬和紧绷。

通常我们发脾气，看似是为了表达自己的不满。

其实情绪越暴躁，背后越反映了内心的无助和无能为力。

一个人越弱，越容易用发脾气去逃避问题。

但真正的强者，懂得把所有心思和精力都用在解决问题上，而不是去宣泄负面的情绪。

人要怎么学会管理自己的情绪呢？

当察觉到自己实在无法忍受的时候，不及时发 泄出来对自身来讲也是有害的。但要选择恰当的发泄方式，以不伤害别人和自己为前提。例如有的是把自己痛恨的事写下来，一遍一遍地写，直到心绪平复为止。或者画画，胡乱涂鸦。事实证明，这些都是较好的发泄方法。

控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。 影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情绪，你的情感。 在现代也有这种情况，有不少神童，大家都说他是聪明的，神童啊，但是没有像人们想像的那样子，长大后可以有出息，没有，为什么？ 有的学生虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，什么都是我，我，我，不关爱他人，不关心他人，总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。 让我们撩开情商的面纱，看看情商为何物？1990年，美国的两位心理学家一个叫做比德·拉勒维，一个叫做约翰·麦耶，他们提出了“情商”这个词，当时他们提情商是情感智商，朋友们，情商这个“情”指的是什么？什么叫情商？长期以来，人们对情商一直有一种神秘的感觉，使我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱。 情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。 情商高低可以通过一系列的能力表现出来。这个丹尼尔·戈尔曼，写《情绪智力》这本书的美国，就把人的情商能力概括为能力。 ，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉知。 第二个情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。 第三个能力，自我激励能力。 第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。 第五个，人际关系处理能力。 所以这个戈尔曼就提出了情商能力。 伟大的民族，伟大的人物一定是教育培训出来的，那具有高情商的人也一定是这样。情商高于培训训练的方法很多，我认为，有五个方法比较突出。，训练情绪、情感。要训练你的情绪、情感。怎么训练？我认为有几个方面的建议，首先是认知情绪，刚才讲了认知情绪，然后分析情绪，然后评估情绪。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？再接下来，控制情绪，调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。 我们有下面的几个具体建议，，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当人，包括当家长的，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一下。 还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。 还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。 再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以个我们讲的对愤怒情绪怎么办？ 第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们来听听报告，这些都很好。 第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。 第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。 第五，合理的宣泄，因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。 我们现在实行心理医生，其实心理医生我们在座大多数人都可以当心理医生的，你们都是我曾老师的心理医生。什么意思？心理医生他的大部分时间就是倾听耐心的倾听患者的心声，只要有一个好的听众就能受到心理患者的把他进行心理改变良好的效果，奇效就听他说。 第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。我在19年写了一本书，幽默风趣的书，这本书的开头我是这样写的。幽默是一种解脱，你看幽默就解了，脱了就轻松了，这本书我是这样写了一段话，朋友们，不要忘记把幽默风趣这种次的礼品馈赠他人。 第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，特别是我们的大中小学生，要着力进行这方面的训练，有的人一次情绪冲动，感情用事就没顾及他人的情绪。 第八，要营造情绪环境。学生情绪、情感，我们后代人的情绪、情感，很大的程度上是他们所在的学校，所在的家庭，培养训练出来的。如果说家庭和睦，老师和蔼，同学合作，和谐，对学生对我们年轻人的影响特别大。这是一种无形的训练，无声的培养，极为重要。虽然他是无形无声，道是无形却有形，此时无声胜有声。这就是我讲的方法的方法，训练我们的情绪情感。 第二个方法呢？学会处理人际关系。朋友们，处理人际关系这是一本厚厚的天书，我们有的人一辈子要走向最终点的时候，这本书还没读透，那怎样处理人际关系，我下面有几个建议，，对人宽容，宽容胜过百万兵，第二，换位思考，换一把椅子坐一下，换位思考。第三，学会关心。第四充满爱心。第五负有同情心。第六，沟通协调。第七，诚信正直。第八，善于合作。第九，乐于吃亏。吃亏是一种精神，吃亏他付出，付出才能得到，舍得舍得，有舍去才有得到的。第十，奉献牺牲。这是我讲的个情商开发的方法。 第三的情商训练开发的方法是什么呢？要乐观豁达，善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。 快乐确实要自己找，自己自找快乐。我可以把快乐建立在我们单位的发展上，建立在我们整个民族的欣欣向荣上，可以把快乐建立在他人的成功上，自己的成功上，还可以把快乐建立在我帮助他人的成功上，就是这些都没有，我真正的不快乐，但是我换一个角度，他可能就快乐，换一种思维，把不快乐就变成快乐。 有一个老太太她不快乐，为什么不快乐，她忧虑，她焦虑，她焦她两个儿子，她有两个儿子，一个儿子是卖伞的，一个染布的。天下雨，她焦虑，为什么？天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得干啊？他不是染布的吗？天晴了，我的二儿子的伞怎么卖得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑。都焦虑，焦出病来了，有一个智者对她说，你换一种思维吧，天下雨你高兴，我二儿子的伞卖得出去。天晴我高兴啊，我大儿子的布晾得干。我都高兴，下雨也高兴，出太阳我也高兴，换一个角度，情商。 第四个方法是什么呢？我们培训情商的第四个方法是积极向上进取。情商高的人他有很高的上进心，进取心，有进取心总是对未来充满希望。充满什么希望，对未来、对，对祖国，对民族，对单位，对自己，对家庭，对人生都充满希望。 法国作家莫泊桑有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，我希望明天赚更多的钱，我希望明天提的报告更好听，都是在做梦，我们编织了一个个美梦，去努力，去圆梦，去寻梦，去争取，梦破灭了，我再编一个梦去圆梦，实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实现，人生就是如此。充满希望。朋友们，到动物园去看，孔雀什么时候看，开屏，孔雀开屏看，孔雀开屏过后你不看它的正面，你到它背后去看看，一点都不好看，前面开屏完了，后面光秃秃的好看吗，你不看正面，到它后面看，你说孔雀太不好看了，光秃秃的前面看的你都不愿意看。 第五个方法是善待人生机会，有人说智商高的人会发现机会，情商高的人会抓住机会，逆境商高的人，会不轻易的放弃机会。参考资料：

1.我们人类的情绪都有一个值，就像感觉阈限一样，一旦超过这个值，我们就会出现情绪，很愤怒。如果控制不好自己的情绪，我们会为自己的情绪而后悔，有时候一句话，就会伤到人在我们控制不好情绪的时候，因此我们要学会控制自己的情绪。

2:我们要保持一个好的心态，懂得生活，要知道生活本来就是很曲折的道路 没有一帆风顺，因此，要提高自己的承受能力，对于挫折的打击以及不如人意的生活都不要气馁，要知道，这个是每个人都会经历的，人们总是渴望被爱，但是首先要学会爱别人。

3:调整好心态，当我们遇见事情的时候，多站在对方的角度想一下这个问题，如果是自己，会怎么办，如果还是想不通的话，的就是进行自我的调节，告诉自己，对方和我不在一个档次上面，我不和他一般见识，世界如此美好，我要学会欣赏，来告诉自己，调整自己的心态。方

4:平常的时候，可以多看看积极乐观向上的书籍或者杂志文章，让那个自己有一个良好的心态，不要像林黛玉那样的整天闷闷不乐 心事重重，唉声叹气，这样的话，我们的心情是很难好起来的，自己心情不好的时候看看笑话，笑一笑，没有什么大不了的，我们的情绪，我们做主。

5:当我们遇见问题，脾气上来的时候，控制不住自己的情绪了，我们要做的就是可以准备发火的时候，冷静三秒钟，心中默数，1,2,3.三秒冷静下来再去想这个事情值得不值得这样去做，刚开始还没有发脾气的时候是为什么

如何正确处理自身情绪问题？

正确把握自己的情绪

因此步首先要了解自己当前处在何种情绪之中

（1）.询问与你亲近的人，有关你自己当前的状态如何。当局者迷旁观者清，你周边的人对你的观察和了解，往往比你自己还要正确很多。

（2）.找一个安静的地方独处，先遮蔽外界多余的信息，以避免恶化你的情绪。写下数句描述性的语言“例如，我现在觉得……”，综合判断自己的情绪状态，也可以采用自言自语的情绪，关键在于将它表述出来，让你自己正确能够认知。

（3）.也可以回想自己过去的经历，以前曾经在什么时候有过类似的这种情绪。或者在看哪种、听哪种音乐、看哪种类型的画时有这种情绪，艺术和人的精神世界有天然的联系。

正确把握产生情绪的原因

（1.）情绪和情绪的原因经常互为因果，但人们时常没有察觉到。例如，有时你是最初就反感一个人，然后某一天确信你反感他的事实。有时是你决定讨厌一个人，然后之后再体现到你对待他的行为上。反之有时是对某个人有好感，然后知觉到你喜欢她的事实。有时是你想喜欢一个人，然后更多的关注她更好的一面。

（2有时，我们总是很难控制住自己，恨不得立马把心里全部的委屈和愤懑都倾泻出来。）.有时情绪产生的原因是积累性的，但大多数时候由于最近期的原因。例如你多少有些反感一个同事，但某天突然不像往常那样能够忍受，将他骂了一顿。

（3）.不合理信念经常左右我们的情绪

例如：考不上就没有未来了、失去了这个人就活不下去了、所有的坏人都必须进、将来是午饭改变的……这些这些不合理信念会拴住你，让你无法挣脱。可以多少接触一点逻辑学或是批判性思维，大多数逻辑上不成立的信念都可归属于不合理信念，学习此类知识可以有效改变不合理信念

正确缓和我们的情绪

（1）.转移注意是最常用的方式、音乐、艺术、旅游、都行。

（2）.把握情绪周期，人们的情绪有一个点，当过了那个点后就会渐渐缓和，这是情绪的周期性，人每一天都有情绪的时间段和情绪最的时间段，同样每一周、每一个月都有这有这个周期，把握这个周期，在大概快到情绪点的时候选择休息，是的选择。写一到两个月的日记，可以马上知道自己的情绪周期

（3）.找人倾诉，可说是最的方式，因为同时可以感觉到他人的爱与关怀。朋友、家好好说话能帮助你控制情绪!人、都可以，实在没有朋友，就打电话给心理咨询师吧。

（4）.冥想、瑜伽、呼吸训练、肌肉放松，这些都是一些对身心有益的放松方式，传统的泄愤，根据近期的研究，其实对人的情绪缓和帮助不大。

理性的面对自己多遇到的问题

这样的话

不管遇到多么不爽地事情让自己的情绪失控

也会找到控制的方法

其实我们人就是想太多

即使难过得时候，情绪大变的时候

也会变得很安静，呵呵！

好好说话可以帮助人控制好自己的情绪

链接：

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懂得管理情绪的人，能知道什么工作更适合自己，面对人生重要的选择知道该如何取舍，你能知道如何变成自信的人，如何经营亲子和亲密关系，带动你爱的人风生水起。

改变传统、改变认知的情绪学：不同于单纯理论型的心理学课程，而是真正帮你认清情绪的真相，给你面对问题马上就能用的解决方案，转化工作和生活中负面情绪的能量，遇见更好状态的自己。

如何在冲动、要发脾气的时候管住自己？如何摆脱焦虑？如何摆脱职业倦怠？如何找到合适你的爱人？如何与爱人相处、教育孩子？如何化自卑为自信...

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情绪从何而来？如何控制？

就是忍不住发脾气的你，不妨学学试试

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

愤怒不但解决不了问题，还会伤身伤感情，

1.用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。2.人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。

不能控制 只能协调

你的情绪从何而来 如何才能学会理解并控制好自身的情绪可以阅读一些控制情绪相关的书籍，把很好的句子摘抄在本子上，然后每天在固定的时间回忆一遍，也可以向情绪控制很好的朋友学习。

恰自己拇指

人应该如何控制情绪？

大多数情况下，有一天突然有了你有了以前没有的情绪，做了以前没做的事（以前都忍着，现在骂了他）。这是因为有一个间接的原因（例如，你这两天刚跟女朋友分手，心情本来就不好，这种前提下看他就更不爽），是因为这个间接的原因，使你突破了之前的忍耐限度，你的同事只是压垮骆驼的一根稻草。

情绪的产生人们通常认为是产生的，摔了杯子就觉得自己倒霉，出门错过公交就觉得自己诸事不顺，被批评就觉得针对自己对自己有成见。其实产生情绪的真正原因是自己对的观念和看法。

当情绪属于自己时，我们可以做“情绪的主人”；当情绪不属于自己时，我们就只能做“情绪的仆人”。

要消除不良情绪，就要转变自己的观念和看法。杯子已经摔碎了，是不是可以买个新的更好的？出门错过公交，下一趟车人是不是会少一些？被批评是不是说明关注你的工作？换个角度看问题所以找到原因，冷静的考虑好解决方法，，心情是不是会好一些？

据调查，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，这个时候我们就需要做“情绪的主人”，去管理它了。以下给出朋友们三条方法，希望能帮助到你们。

1、不堆积自己的情绪

很多人习惯于把负面情绪堆积起来。殊不知负面情绪越是堆积，就越痛苦。人体对恶劣情绪的承受能力是有限制的，当恶劣情绪累积到一定程度后就会爆发。甚至会引起抑郁症等疾病。所以，情绪不要累积，否则就像连起来的星星之火，定会燎原！

2、深呼吸镇静下来

如果处于非常坏的情绪下，或者非常非常紧张。那么我们可以用深呼吸的方法。深呼吸能够调节人体的内分泌，让情绪稳定下来，对于各种负情绪能有效。如果你正处于这种情况下，可以连续做10个深呼吸试试。

3、出去走走缓解情绪

暂时冷静一下，出去走走，换换空气，从不同的角度出发，可以缓解情绪，避免矛盾激化。生活压力比较大的人，可以定期出去旅游。通过自然的力量来缓解自身的情绪。

不管怎么，在我们被负能量充斥的时候，千万不要做决定。心情是可调节的，但是情绪下做出的决定，我们是需要为此付出代价的。而代价的又会扩大我们的坏情绪，所以说一定不要在冲动的情况下做出决定。

学会与情绪良好相处，生活才会变得轻松愉快起来！

当发觉自己的情绪激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，一、不要“忍”使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者一个人出去走走，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就会减少很多。

建议平时有时间多听听节奏缓慢、旋律轻柔、音调优雅、优美轻松的音乐，对安定情绪，改变暴躁的脾气也是有帮助的。

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

你不能控制大劲了 可能还憋屈出病了 而且有可能 别人说你 的都不行了 如果当你处在一种 极端情绪过程当中 你必须要找一个 恰当的途径 把它发泄出去 你不能总控制 无伤大雅的时候 发泄情绪 你别在关键时刻 跟客户跟 跟家里人说 一通疾风

对人温柔，待人善良，遇事感恩

恰自己拇指

人一定要学会控制情绪！

人应该如何控制自己的情绪？

点，缓冲法

情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。

在情绪快要爆发的时候深呼吸，不停地深呼吸，直到情绪稳定下来，多经历几个这样的时刻，就可以控制自己的情绪了。

你不能控制大劲了 可能还憋屈出病了 而且有可能 别人说你 的都不行了 如果当你处在一种 极端情绪过程当中 你必须要找一个 恰当的途径 把它发泄出去 你不能总控制 无伤大雅的时候 发泄情绪 你别在关键时刻 跟客户跟 跟家里人说 一通疾风

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

1.用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。2.人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。

对人温柔，待人善良，遇事感恩

恰自己拇指

怎么控制自己的情绪

，冷静。

正因为有了爱而活的人,他们不会感觉到自己是白活.即使都是为了别人,当他们看见自己爱的人,在他的作用下活的开心，过得幸福,他也就理所当然觉得自己做的是对的,同时也觉得自己是快乐的.因为有了爱，他甘愿为爱的人做任何事,哪怕是那么的艰辛,他也会觉得很幸福.如果一个人毫无目标的活着,即使他活得再精彩,心理也是空无的,在一定的时候他会觉得自己就是白活了一场.。{沧之涛} 转载请注明

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，的办法是去看看滑稽。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 。{沧之涛} 转载请注明

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。

若情绪超越了自己能控制的范围，的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学今天茜姐教你一招控制自己的情绪。习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。

心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始控制自身情绪是一项重要的心理技能，以下是一些控制情绪的方法：，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

怎么才能做到控制自己的情绪呢

还能得到些好的建议。

意识到自己步，就是找出非理性信念。找到产生愤怒的根源，我们就可以采取措施练习控制愤怒了。的情绪。意识到自己的情绪是控制情绪的步，因为如果你不了解自己的情绪，你就不能有效地控制它。

了解情绪的来源。情绪源于内部和外部因素，了解情绪的来源可以帮助你更好地控制它。例如，了解自己的情绪是因为某件事情引起的，可以尝试避免这件事情再次发生。

深呼吸。深呼吸可以缓解祝你成功！祝你快乐！紧张和焦虑，并帮助你放松身体和情绪。

寻求支持。与他人分享你的情绪可以帮助你减轻压力和负担，并得到支持和理解。

采取积极的行动。积极的行动可以让你摆脱消极情绪的影响，例如，进行身体锻炼或者尝试新的爱好。

学习放松技巧。放松技巧如冥想、渐进性肌肉松弛和瑜伽可以帮助你放松身体和情绪。

找到解决问题的方法。当你感到困惑或者不安时，寻找解决问题的方法可以帮助你恢复情绪稳定，并使你感觉更有控制力。

总之，控制自身情绪需要一定的时间和练习，但是如果你积极采取措施，你可以学会有效地控制情绪。

我认为作为一个教师，应该 做到不带个人情绪教育学生的，生活中，每个人都会经历情绪波动，如悲 伤、愤 怒、快乐等，这些情绪很难完 全隔离在工作之外。在课堂上，遇到学生不尊重、等情况，教师如何控制好情绪，并将自己的情绪化为教学中的积极力量。

当有学生或自己的孩子做出“糟糕”的事情的时候，我给自己规定数到“20”再发脾气。而事实上，当你开始数数或数不了几个的时候，你就会意识到自己为什么要数数，继而想到是为了调整和控制自己不发脾气的。这样，很多时候数不到，你自然就调整过来了。这种方法我也叫它延迟法，或者叫“冷处理”。

第二点，注意力转移法

第三点，发 泄法

第四点，施加意念法

这方法我也叫它暗示法。当发现自己有不好的情绪时，马上想到与之关联的较好控制自己的案例。想象自己向学习的结果，这样就会把自己的情绪带到的情绪上面。

如何有效控制自己的情绪

当脾气来的时候，福气就走了！人的优雅关键在于管理自己的情绪。作家杨大侠说道，会管理自己就是能力。

如果心中有情绪非得发泄，那就尽力去做到对事不对人。只要这个事情是真的让大家都发怒，那么做错的人，也会惭愧，不会因为你乱发脾气，而对你有意见。

你不能控制大劲了 可能还憋屈出病了 而且有可能 别人说你 的都不行了 如果当你处在一种 极端情绪过程当中 你必须要找一个 恰当的途径 把它发泄出去 你不能总控制 无伤大雅的时候 发泄情绪 你别在关键时刻 跟客户跟这种方法用的人较多。但前提是自己得会关注自己的情绪，及时发现自己有坏情绪要发作。这时，可以因地制宜，浇浇花，听、唱首歌，也或者就原地蹦蹦跳几下运动运动。 跟家里人说 一通疾风

无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候，先让自己去静一静，再去说话做事。冲动是魔！

当自己情绪不受控制的时候，找一个安静的地方，让自己冷静下来，好好想想。

情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际所以，能够识别、并转化非理想思维，理性对待坏情绪，是一个人是学会控制愤怒的关键，也是迈向成长成才、实现理想的重要一步。调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。

对人温柔，待人善良，遇事感恩