小天给大家谈谈上下楼梯能减肥吗，以及上下楼梯的好处和坏处应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

上下楼梯能减肥吗 上下楼梯的好处和坏处

1、有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

3、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

4、同时，要掌握正确的锻炼方法。

5、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

6、爬楼梯减肥注意事项对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

7、有骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。

8、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

9、爬楼梯减肥注意事项，人们为了减肥，会参与各种各样的运动，因此也诞生了各式各样的运动方式，爬楼梯就是其中一种。

10、但是，你真的了解正确的步骤吗？和大家分享爬楼梯减肥注意事项。

11、爬楼梯减肥注意事项1 爬楼梯减肥对减大腿和效果有效果。

12、爬的楼梯减肥具体运动过程：1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。

13、上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。

14、来回大约30分钟。

15、2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。

16、130回，140回，完成时间大概是40分钟。

17、减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。

18、3、爬完做拉伸动作。

19、爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。

20、左右各5分钟。

21、小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。

22、几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。

23、踮脚20下，压脚20下。

24、 爬楼梯减肥注意事项中老年人不能剧烈因为中老年人骨质疏松，对膝关节压力大。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。