said原则是什么

12、利用空中瑜伽实现对地面体式练习的错误习惯的纠正。

SAID原则是指人体会对所施加的负荷产生特定的适应性的原则。“对施加的要求有专一适应性”原则指出，身体是施加于其上的诸如练习组数，重复次数及1RM百分比等特定要求而作出反应的。肌肉用力的方式受训练方式，如用力时关节的角度、负荷的重量、完成动作的速度等因素的影响。因此，在训练过程中不能为练力量而练力量，力量训练必须结合专项的特点，否则，可能会出现另一种结果，即力量素质提高了，但运动成绩却下降了。

上交叉综合症_上交叉综合症名词解释

富贵包是怎么形成的

为了达到某一特定目的，练习者必须采用专门的方法训练专门的肌肉、肌群或生理支持系统。训练之间不相似的成分不会互相迁移。例如，大阻力少重复次数的负重训练增加力量最多，而小阻力，多重复次数的力量训练对方改善肌肉耐力，但肌肉力量和大小的增加极微。因此，肌肉力量以及大小，局部肌肉耐力的改善需要专门的训练。

身体是非常智能的机器，从人类进化学上来说，身体的变化是为了在消耗更少能量的同时更好的适应环境变化。例如人体为了适应长期伏案工作，会形成圆肩、驼背的上交叉综合症的体态，为了在这种体态下空中瑜伽教练提升班，密切紧跟行业需求，打造专业课程体系：消耗更少的能量。

肌肉的力量不仅是由它的生理特性决定的，还有生物力学因素。骨杠杆的机械效率对肌肉的收缩力量有直接影响。骨杠杆的效率主要随肌肉的拉力角、阻力臂、力臂的相对长度的变化而变化。例如肘关节的杠杆系统，肱二头肌收缩，屈肘关节时，肱二头肌在杠杆臂(此处是前臂)上的附着点的位置不同，产生力量的效果也不同。

参考资料：百度百科-SAID原则

什么是富贵包？如何判断自己是否有富贵包？

去正规的中医院，一般都有科，让医生给你做劲部的，加强血液循环促进富贵包变小。一定要去正规的中医院，不要去小诊所或其它的地方，颈部手法不对就会引起头昏。

就是肩膀上的两个凸起的包，看起来很不美观；对着落地镜观察自己的肩部，有凸起的两块肉就是。

在平时的训练中，不妨多给你的背部训练多一些机会，长期的背部训练不仅会让你的背部看上去结实有型，还会缓解长期低头带给你的肌肉酸痛折磨，这可以有效哦~只能让你舒服一时，可是长期坚持的背部锻炼会让你在很长一段时间里都能感觉到非常的轻松。长期保持一个坐姿是我们这些病症的源头，那么除了时常改变你坐姿，站起来多走走以外，你还可以去健身房，多做一些运动锻炼，开始的锻炼不必强度太大，这会让你的肌肉感觉到酸痛，所以运动前的热身和准备运动就显得尤为重要了。

富贵包，通常指从第6颈椎到第3胸椎的突出而形成的大包，这个大包是在颈椎和胸椎交界处突出所形成的。如果我们的后背上部颈胸交界处，出现凸出的硬包块，那么这就是富贵包。

富贵包，学名叫“颈后大包”，标准位置在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和胸椎有凸出的硬包块。判断方法：后背靠墙站立，双脚打开与髋同宽，整个后背、双腿、臀部以及肩胛骨紧贴墙面，如果颈后部有明显的突起，就说明有明显的富贵包。简单来说就是颈部后面鼓起了大包。

就是脖子大椎穴处鼓着的包，一般都是胖人有富贵包。靠墙站立，肩膀，臀部，小腿贴墙，如果脑袋不能贴墙脖子有明显凸起，就是有富贵包。

富贵包是脖颈后面的大包，出现的原因多数是因为颈椎病。想判断自己有没有富贵包，可以靠墙站立，看自己的头和后背能不能同时贴在墙上。

摸一摸脖子后面有没有鼓包

以下几种方式可以消除富贵包:

富贵包的治疗方法 一、患者可以使用温热的毛巾或者热水袋对富贵包进行热敷,使肿大部位的血液循环速度加快,改善局部组织水肿的现象;

富贵包的治疗方法二、平时多做颈平时用电脑和写字时注意坐姿，要把脖子坐直了，以免造成颈椎变形引起的富贵包，坐着时经常做下仰头的动作，不要快速的仰，慢慢的往上仰。椎保健,避免长时间低头看手机或者学习、工作;

富贵包的治疗方法三、保守治疗，外敷中萄宝的（济愈堂，颈椎顺古安。玉帖）效果挺好的，坚持下去会治疗。

锻炼方法：

富贵包的锻炼方法 1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背。

富贵包的锻炼方法 2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。

富贵包的锻炼方法 5、延展胸椎，拉伸胸部肌肉。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。

富贵包的锻炼方法 6、双臂上拉放松肩颈。直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

富贵包怎么治疗能根治

健身不仅可以改善体质，也可以矫正驼背，给支撑脊椎的竖直肌塑型！

富贵包又被叫做富贵背，是较大的脂肪组织，多见于更年期女性，其形成与坐姿不当、内分泌不调等因素有关。

富贵包消除，可通过以下方法：

1、推拿、法，可通过对富贵包及周边进行推拿、，促进细胞新陈代4、注意坐姿谢，长期坚持可以减轻富贵包症状。

2、中守治疗，济愈堂颈椎顺古安玉贴可以活血化瘀，较快速燃烧脂肪细胞，促进细胞重生，对富贵包治疗效果较好，见效快，这个膏在淘宝，天猫，京东上都可以买到，治疗期间戒除烟酒，忌食辛辣等性食物。

3、手术治疗，是最为快速消除富贵包的方法，但手术有创伤，对身体带来太大伤害，不是特别的患者不建议手术。

患者在平时要注意保持正确姿势，不要长时间低头玩手机、看电脑，会加重症状。平时要注重体育锻炼，也可对包块处进行，能够有效缓解症状。

怎样预防富贵包：

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。

改善富贵包的方法：

起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，

动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。一定富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。要保持颅腔的稳定。

富贵包的治疗首先需要改变不良的颈部姿势。

富贵包一般是指颈部后方与胸背部交界部位的包块，一般是局部皮下脂肪堆积。

富贵包的形成与长期低头关系很大，研究发现，头部若前倾10°，颈部后侧的张力就会增加3倍，应力导致局部脂肪堆积，故避免长时间低头玩手机。另外睡觉时选择高度合适的枕头。平时在生活、工作、学习中，避免长时间伏案低头，避免颈时间维持一个姿势不变，定时活动活动颈部。

另外可以局胡热敷、针灸等中医治疗，也有一定效果。

如果以上处理效果不理想，必要时可以行手术治疗，局部做个小切口，将堆积的过多脂肪切除。

感觉到脖子僵硬，是怎么回事？

吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群富贵包是可以消除的。如果是脂肪堆积过多引起的富贵包，是可以消除的，调整好富贵包形成的原因很简单，现代人的低头含胸的电脑、手机“工作”是“富贵包”加速形成的原因；随着现在生活压力比较大，有很多年轻人整一天都会低着头在办公室伏案工作。导致背部就受到明显的，长期积累损害之后会导致发炎，而且也会出现肥厚，导致出现硬块，这就是新陈代谢异常。经常发炎的话会引起脂肪沉淀，甚至还会出现高起的部分危害性比较大。还是要及时预防锻炼自己的颈椎，不要形成富贵包。平常的生活作息，少吃高热量高脂肪的食物，不要长期保持一个姿势，不要经常对着电脑手机，注意颈椎的休息，晚间睡觉枕头不要过高，适当的运动。，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦；不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

血液受阻。因为长时间保持一个姿势的话，脖子就会血液受阻，产生僵硬的感觉。

可能是坐的时间太长了，所以才会导致脖子僵硬，还有就是晚上没有睡好也会导致脖子僵硬，或者是身体出现了一些疾病，也会导致脖子僵硬。

很有可能是过度疲劳导致的，也有可能是睡觉姿势不正确导致的，一定要注意脖子的运动，调整睡眠方式。

健身可以矫正驼背吗

高位下拉是一个针对新手的动作，笔者刚开始练背的时候主要是做引体向上，但因为运动能力弱，连一组都有点勉强，后来有朋友就了高位下拉这个动作，在亲身测试后，真心觉得虽然效果不比引体向上明显，但在锻炼背部肌肉上还是很有效果的。新手在做这个动作时，千万不要只是利用身体的重力来发力，要以稳定身体为前提，否则腰椎容易有损伤。

健身可以改善驼背的，驼背健身专业术语叫上交叉综合症，通过拉伸放松过紧的

上交叉综合征有哪些危害？

胸大肌

、胸小肌、斜方肌上部，胸锁乳突肌、斜角肌等！锻炼加强一下肌肉力量：中下斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌。是肌肉的力量达到一个平衡，可以恢复我们身体的中立位，达到改善驼背的效果。十年资深私人教练路过，希望能帮大家解决健身方面的问题，有需要加我私信

电子化的时代，大家都是低头一族，不光是成年人，现在连小朋友们都热衷于向手机、平板电脑低头，长期的低头，我们的颈椎、腰椎肯定是不能负荷的。因此很多人就出现了驼背，坐姿的不规范，也容易导致我们的驼背。

其实很多人还达不到驼背的标准，但是圆肩是大多数的人都有的，看上面的我们可以清晰的看出，正常人的背部，的确要好看了不少，不仅人更有精神，而且对脊椎也会更好。其实健身不光有减脂和增肌，还有一部分可以纠正我们错误的身型，例如圆肩，到底有哪些运动训练方法可以帮助我们摆脱这一难看的外形呢？让我们来看看这一些训练方法，帮助你尽早的摆脱圆肩、驼背、探颈带给你的影响。

在你正准备做以下这些动作的时候，请先确保你的身体在允许的情况下，不然锻炼的效果将是适得其反的。

在我们准备开始做这些运动之前，我们首先要左右的晃一下脖子，把我们的脖子以及背部的肌肉拉伸、活动开，才开始做这些动作，谨防伤害到我们的身体。上图是我们常用的“吊颈”，这个动作有些朋友不适合做，所以在这里不做特别的，不小心容易伤害到你的颈椎，请在医生的指导下慎做以下运动。

坐太久了，正在上班的朋友，其实可以做一做简单的“扩胸运动”尽力收紧我们的胛骨，拉伸一下我们的背部肌肉。

背阔肌的拉伸也是适合在办公室做的徒手运动

的当然是你有、有规律的去定期做健身项目锻炼，在背部训练中你可以让你的后背得到力量训练，增加后背的强度，长期训练还可以联系到你的菱形肌、后背肌、斜方肌等肌肉群体，经通过我们的背部训练，我们可以将我们的肩胛骨“ 往外推 ”，使得我们的 肩膀变宽，常锻炼会使得你的圆肩问题得到一些改善。

除了大家所熟悉的背部训练，还可以加入呼啦圈练习，大家都知道呼啦圈可以瘦肚子，其实呼啦圈还可以活动你的腰部、腰椎，有规律有幅度的用腰部力量去转动呼啦圈，你的腰椎也会得到一个锻炼。大家除了利用寻常的呼啦圈，还可以负重进行腰部转体，分几组来回训练，相信长期且全

这个得靠平时注意吧！去健身房没什么用，我就在健身房见过几个驼背非常厉害的肌肉男，他们很强壮但是看上去没什么美感，给人特别畸形的感觉

练肌肉的话如果你能够坚持，三个月应该效果不错了

还有就是建议你可以去修习一下瑜伽来纠正驼背，可以一定程度拉伸过分弯曲的脊柱，而且练瑜伽的时候站着和坐着都要强调背一定要直

什么是下交叉综合症？

背部一直是大部分的刚入门的健身人士会忽略的一个部位，一方面是背部肌肉并不像胸或者手臂一样轻松找到受力点，另一个方面就是平时需要用到背部的机会也少。因此很多人在健身的时候很容易就忽略练背，今天笔者要很严肃的告诉大家，练胸固然美观，但忽略背部的后果可不容小视，轻则在形象上是一副含胸驼背的样子，重则胸部与背部肌肉距过大，带来健身隐患，比如背疼，肩膀酸痛等症状，因此大家一定要重视。

现代人最容易出现的问题在骨盆位置，因为缺乏运动、久坐、生产等因素，骨盆周围肌肉失衡后会引起腰椎扩展资料：、髋位置异常，我们把一系列的骨盆症状称之为下交叉综合征。接下来我们通过一组训练，帮大家一并解决下交叉问题。

1.下交叉综合征就是骨盆出现前倾，表现出来就是整个人的脊椎曲度特别的大，看上去貌似是特别的美，但怎么练背呢？针对新手与熟手笔者也提出了自己的看法。这其实是一种病态；

2.还有一种就是脊椎的曲度变直或向后伸展，形成一种骨盆的后倾，而这也属于一种病态特征。

富贵包怎么消除最有效 富贵包消除最有效的方法

如果是颈椎骨质增生或者颈椎间盘突出导致的富贵包，需要通过手术治疗才能够帮助恢复。可以采用理疗推拿的方式，促进颈部的血液循环，帮助消除富贵包。

1、靠墙山式收下巴

通常发生在长期久坐（如IT工作者、学生、司机）和部分健身人群身上，以错误的坐姿久坐会导致背部肌肉一直处于拉长状态，背部肌肉没有力量，而部分健身人群训练时只练身体前侧肌肉，不注重背部肌肉的训练，前侧肌肉过度紧张，久而久之就造成上交叉综合征。

双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

可以利用墙角或者是门，弓步双手3、当我们人体的阳气不断减弱时，就会造成我们身体的气血无常运转，这时就容易使我们的经络出现淤堵，如果瘀堵出现在颈椎处，时间一长就容易形成“富贵包”。所以富贵包的主要形成原因，就是因为阳气衰减，气血循环变慢所致。臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

3、双臂上拉放松肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

健身，圆肩女生做哪些动作可以练成直角肩

2、呼吸不畅、颈部酸疼、肩膀紧张麻木、背部不适，颈部压力扩展资料倍增，者会导致颈椎病

圆肩、驼背、头前引统称为“上交叉综锻炼不练这个大肌群你还怎么锻炼，背部力量不够你很多其他上肢锻炼也做不了。还有可能驼背圆肩，脊柱侧弯。合症”。原因是胸大肌、胸锁乳突肌、斜方肌过紧，三角肌后束、斜方肌中下束、肩胛骨周围肌群肌力不够。因此，解决的方案是：斜方肌和胸大肌、训练肩部后束和背部等。

核心力量是什么意思？如何锻炼自己的核心力量？

日常生活中，一般富贵包多半会出现在身体较为肥胖的朋友身上，通常这类朋友身上的脂肪含量较多；和瘦子相比，脖子通常看起来会比较短，并且颈部也会堆积较多的脂肪，从后面来看，脖子甚至会出现分层，这种情况就很容易导致出现富贵包。

核心力量这个词最近经常被人提及，熟悉健身的朋友一定不会陌生，我们跑步、跳绳、蹲跳、核心力量是必须的条件，甚至一个人如果没有核心力量，他都不可能完成走路和爬行这样的简单动作。下面我会从几个方面给你分析核心力量的概念和如何锻炼核心力量：

一、核心力量指什么核心力量泛指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，人体是一个系统，我们平时做的任何肢体动作几乎都是肌肉间的相互协同的动作，如果把腰腹臀腿看作是一个整体，我们便把他称之为核心力量。注意核心力量不是简单的腹肌，它是指正整个身体躯干稳定的整体力量，核心力量的主要作用也正是稳定躯干，通过增强躯干稳定性来达到稳定肢体各部位的关节稳定、避免受伤以及更好地帮助其他肌肉发力。

二、核心力量训练逻辑我们知道了核心3、劲部保温力量并不仅仅是指腹肌之后，在锻炼核心力量的时候，一定要有综合训练的训练逻辑。过强和过弱的单侧肌肉都会导致和核心力量的不稳定，进而引发脊柱侧弯、骨盆前倾、上交叉综合症等体态问题吗，同时不稳定的核心力量也会增加运动中受伤的风险。核心力量的训练要点是综合训练，所以建议多做复合型的训练动作，比如平板支撑、开合跳等动作，减少动作的训练次数。

三、核心力量的训练方法这里介绍几个基础的核心力量训练方法，平时可以多做平板支撑，当有了3、通过悬吊和反重力技术起到理疗牵引的作用，改善脊柱已经出现的病理问题。一定的训练基础之后可以做平板支撑的变式动作，比如平板支撑扭腰，上斜和下斜的平板支撑，也可以做L型支撑动作，以上这些动作都会大大提高你的核心力量，如果你觉得自重的负荷太小，可以用沙袋和哑铃做负重训练。

，无论是提高你的爆发力、力量还是身体其他部位的肌肉锻炼，核心力量的训练是必不可少的。健身是一个长期的过程，重在持之以恒地坚持，加油！关于核心力量的概念和训练方法，欢迎大家留言互动。

富贵包怎么消除，富贵包真的可以消除吗

肩胛骨的角度

可以消除。“富贵包”是颈肩部的过度脂肪沉积或良性的脂肪瘤。颈椎正常生理曲度是前凸的，胸椎是后凸的，在颈胸交界刚好是前凸和后凸的交界，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就会形成局部隆起。

局部的肌肉纤维长期受到牵拉形成无菌性炎症，导致纤维组织增生，使得局部隆起更加明显。加上有些人的身体局部本来就堆积了厚厚的脂肪，看起来就像是个富态的小包，所以民间才会戏称为“富贵包”。

如果已经出现了“富贵包”，应当重视纠正日常生活、工作中的不良姿势，通过一些颈部锻炼来舒缓颈部软组织劳损，从而避免进一步发展成为颈椎病。对于爱美的人来说，可以做个小手术把多余的脂肪切掉，改善一下外观。

为了预防“富贵包”的产生，广东省名中医、广东省第二中医院脊柱康复专家范德辉提出了以下建议：

1、尽量别低头玩手机。

2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。

3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组。

4、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组。

参考资料来源：

富贵包主要是由于颈椎局部发生了皮质增生，从而导致皮肤增厚，引起在颈七部位发生鼓包的现象，被称为富贵包。

这种情况一般是由于颈椎疾病所导致的，通过对颈椎病本身的治疗，可以有效的消除富贵包，富贵包在进行消除时，一般是需要对局部进行或者针灸，促进局部的血液循环，这样可以有利于局部的皮肤弹性改变，从而缓解富贵包的现象。

富贵包消除注意事项：

富贵包的人群，建议进行手术切除，的富贵包会影响到我们的正常生活，建议大家平常不要长时间的低头，而且在睡觉的时候不要使用过高的枕头，可以不用枕枕头，或是使用荞麦枕头。

颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，一前一后，在颈7和胸1部位形成一个转折。上段胸椎后凸过大或者颈椎前探，势必会引起转折点过弯，造成该出肌肉彭隆，形成所谓的“富贵包”。

平常多锻炼，可以靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。

富贵包，又称富贵背，就是在脖子后面囤积了多余的脂肪所致，非常影响美观，一般常见于发福的中年妇女。

主要是乳酸堆积，在大椎那里吧，可以通过（方多好）的外敷去疏通。

富贵包当然能清除

富贵包是微循环障碍问题，堵则凝上交叉综合征主要是由于上背部肌肉和颈部肌肉弱，身体前侧肌肉紧张导致的。，凝则瘤

1、建议用足贴通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。在富贵包上贴敷，坚持3个月，快则24天个疗程就明显小下去了。

2、在包上用手指揉，轻轻的揉，每天10分钟。

下面是我用过的方法 ，效果很好，也好理解，请大家参考 ：