大家好，今日小深来为大家解答以上的问题。多久能练出腹肌，正常人多久能练出腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

多久能练出腹肌(正常人多久能练出腹肌)

1、我健身时，当天练完好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。

2、而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。

3、如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。

4、告诉你个方法，很简单。

5、找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。

6、注意！每组次数为6―9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。

7、6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30―90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋就更好了。

8、2月后腹肌就成型。

9、问题三：怎样才能练出那几块腹肌？需要多长时间才有效果 出腹肌实际上就是一个减肥问题，因为难的就在这里，男人体脂水平低于7%，女人体脂水平低于12%，这时候锻炼6周腹肌，就可以出腹肌了。

10、所以腹肌锻炼的难度就是减脂。

11、减脂就是有氧运动如慢跑、动感单车等，还有就是肌肉锻炼和有氧结合的间歇训练。

12、脂肪是就近提取原则，但身体是一个整体，局部减脂实际上不存在。

13、问题四：仰卧起坐做多久可以练出腹肌 贵在坚持，一般大家都用仰卧起坐，但很难练出来，可以的话，加大难度，用腹肌撕裂法，但刚开始做难度会比较大，慢慢加大运动量，这个方法效果会比较明显，不过不知道你要练要练六块还是八块腹肌。

14、锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐,,每天分组做100个仰卧起坐 一组20到30 腹部有点酸痛感更好, 俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动作一定要标准,否则就失去了意义.再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20 每天把这三样做好问题六：自己在家里健身 如何迅速练出腹肌 大约需要多长时间 1.给你一个练腹肌的好动作，就是搁腿仰卧户坐，仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做另外，平时也要注意少吃或不吃高热量，高脂肪的食物祝你早日练就结实的腹肌问题七：怎么才能锻炼出明显的腹肌 还有要多长时间？ 1仰卧起坐一般做30个 做两组 ！3就是俯卧撑 其实做俯卧撑的同时你把身体绷直 也可以达到锻炼腹肌的作用 同时也练到了手臂力量 初时建议15个一组 做两组 以后慢慢增加4贵在坚持！！！场！！！！ 开始时腹部会有酸痛啊。

15、不过是正常现象 坚持下去就适应了 . 估计2个月吧问题八：多长时间能练出腹肌 10分 两个月吧问题九：一般多长时间能够练出腹肌 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

16、随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到理解。

17、的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~10-20个一组问题十：女生多长时间可以练出腹肌 只要方确，腹部没有脂肪。

18、大约2周左右望采纳所以隔天练会效果更好！。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。